Kariuomenės spauda yra baro spaudimas stovint ar sėdint. Sportas padeda lavinti pečių juostos raumenis. Vykdant apkrova tenka deltoms, tačiau išsivysto ir viršutinė krūtinės dalis bei tricepsas.
Armijos spauda stovi
Sušilkite prieš atlikdami pratimą. Po to sviedinys tvirtinamas ant specialaus stovo. Tada darbinis svoris nustatomas ant juostos, kuri tvirtinama spynomis. Svoris turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į tai, kiek sportuojate, t.y. pagal fizinį pasirengimą.
Norėdami pradėti vykdyti, priartėkite prie sviedinio. Paimkite štangą su rankena, šiek tiek platesne už pečius, tada pakelkite krūtinę ir pečius po juosta. Išimkite sviedinį iš stovo ir žengkite žingsnį atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Nugara turi būti tiesi. Kojos turėtų būti nustatytos šiek tiek platesnės nei pečiai, šiek tiek sulenktos, kad atsvertų dalį apatinės nugaros apkrovos.
Spauskite juostą aukštyn, kol rankos bus beveik visiškai ištiestos. Tokiu atveju neturėtumėte iki galo ištiesinti alkūnių - geriau jas laikyti šiek tiek sulenktas, o tai sumažins sužalojimo riziką vykdymo metu. Tada nuleiskite štangą iki krūtinės lygio. Judėjimo apačioje juostele nelieskite krūtinės ar pečių. Tada pakartokite judesį, jei reikia. Baigę požiūrį, nuleiskite apvalkalą prie krūtinės ir padėkite jį atgal ant lentynų, žengdami žingsnį į priekį.
Kvėpavimas atliekant armijos spaudą turėtų būti tolygus, o iškvėpimas turėtų būti atliekamas praeinant sunkiausią spaudos skyrių, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Sėdi karinė spauda
Sėdima karinė spauda atliekama su štanga ar hanteliais, sėdint ant suoliuko. Ši parinktis yra šiek tiek lengviau išmokstama nei suolo spaudimas. Prieš atlikdami pratimą, turite sušilti ir tada pradėti tai daryti.
Atsisėskite ant suoliuko krašto tiesia nugara. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje. Jei turite suoliuką su galimybe reguliuoti pasvirimo kampą, atlošą galite nustatyti vertikalioje padėtyje.
Tai sumažins stuburo stresą, kuris ypač svarbus žmonėms, praeityje patyrusiems nugaros traumas.
Paimkite hantelius į abi rankas ir tada pritvirtinkite juos pečių lygyje. Jei pratimas atliekamas su štanga, reikia išimti iš svorių sviedinį šiek tiek platesniu už pečių laikikliu. Suspauskite juostą, palikdami alkūnes šiek tiek sulenktas viršuje. Tokiu atveju nugara turėtų išlaikyti tiesią padėtį.
Spaudžiant hantelius, pečius reikia šiek tiek atitraukti ir krūtinę ištiesinti. Stuburas turi būti laikomas tiesioje padėtyje iki pratimo pabaigos, kad būtų išvengta sužalojimų. Hanteliai turi būti išskleisti į šonus taip, kad atstumas tarp delnų būtų platesnis nei pečiai, o alkūnės būtų išskleistos ir žiūrėtų žemyn. Suspauskite hantelius į viršų. Tokiu atveju judėjimas turi būti visiškai vertikalus. Viršuje hanteliai turi beveik liesti vienas kitą, o rankos turi būti tiesios (šiek tiek sulenktos alkūnėse). Pasibaigus judesiui, būtina sklandžiai paleisti sviedinį atgaline trajektorija iki pečių ir atlikti reikiamą pakartojimų skaičių.
