Šuolis į aukštį tinklinyje yra vienas efektyviausių ir efektyviausių žaidimo elementų. Laimei, konkretaus tinklinio šuolio nėra. Tinklinio, krepšinio, parkūro ir net ritminės gimnastikos šuolio technika yra vienoda. Žodžiu, bet kuriai sporto šakai, kur reikalingos tvirtos kojos ir sugebėjimas reikiamu momentu staigiai ir stipriai atsistumti ir nuskristi kuo aukščiau, lengvai padedant sau rankomis. Šokimo gebėjimų lavinimo pratimų programa naudojama ta pati.
Tai būtina
- - štanga;
- - 55-60 cm aukščio platforma;
- - platforma 15-20 cm aukščio;
- - 1,5 kg sveriantis hantelis.
Nurodymai
1 žingsnis
Labai svarbu praktikuoti pašokimo techniką naudojant stabdymo žingsnį. Priešingu atveju kinetinė energija ir toliau neša kūną į priekį, o šuolis aukštyn išlieka nepakankamai aukštas.
2 žingsnis
Žingsniuodama koja ženkite platų žingsnį į priekį, padėjus koją, kelias šiek tiek sulenkiamas, kūnas šiek tiek į priekį. Po to trumpas žingsnis su siūbuojančia koja, pėda šiek tiek pasisuka į vidų, o visas kūnas šiek tiek pasisuka link stumiančios kojos. Tuo pačiu metu abi rankos lygiagrečiai traukiamos kuo toliau. Tada bėgiojančia koja atlikite papildomą žingsnį stumdami šuolį aukštyn. Šiuo metu rankos taip pat staigiai pakyla ir padeda išstumti kūną. Įvaldę žingsnius, atlikite šuolį, bandydami rankomis paliesti orientyrą: tinklą, krepšinio lanką, ženklą ant vertikalios sienos. Palieskite pakaitomis dešine, kaire ir abiem rankomis vienu metu.
3 žingsnis
Sulenkite kelius ir suimkite už juostos viršugalvio. Rankos dedamos ant kaklo šiek tiek platesnės nei pečiai. Nugarą laikykite tiesią. Šiek tiek uždarykite pečių ašmenis ir sulenkite apatinę nugaros dalį. Ištieskite kojas ir atsistokite. Pratimą kartokite 6–8 kartus. Pailsėkite 30 sekundžių ir pereikite prie antrojo pratimo.
4 žingsnis
Stovėk tiesiai. Rankos laisvai nuleidžiamos palei kūną. Hanteliai kiekvienoje rankoje. Pritūpk. Neapvalykite nugaros, žiūrėkite tiesiai į priekį. Išeikite iš gilaus pritūpimo padėties kuo aukščiau. Tūpk švelniai ant sulenktų kojų. Nesustodamas nusileisk žemyn į žemą pritūpimą ir pakartok. Atlikite 8 šuolius. Pailsėkite 3 minutes ir vėl pakartokite dviejų pratimų rinkinį.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai į stabilų suolą ar aukštą platformą. Pakelkite rankas aukštyn, tada paimkite atgal, tarsi sūpynėms, tuo pačiu metu sulenkite kūną ir atsisėskite. Mėtydami rankas į priekį, šokite ant suoliuko. Nusileisk. Atlikite 6–8 šuolius. Pailsėkite 30 sekundžių ir pereikite prie kito pratimo.
6 žingsnis
Stovėk tiesiai. Patogiai uždėkite štangą ant pečių. Suimkite juostą už rankos. Šiek tiek sulenkite kelius ir šiek tiek sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje. Lėtai pasilenkite į priekį, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus grindims. Ištieskite. Atlikite 8 pakartojimus. Tris minutes pailsėkite ir vėl pakartokite trijų ir keturių pratimų rinkinį.
7 žingsnis
Atsistokite dešine puse prie žemos platformos. Padėkite lengvą hantelį platformos dešinėje 60-70 cm atstumu. Nustumdami dviem kojomis, peršokite į šoną per platformą. Nusileidę tarp platformos ir hantelio, greitai atsisėskite ir pakelkite hantelį. Dabar grįžkite su hanteliu. Perkelkite hantelį į kitą ranką ir nuleiskite jį ant grindų kairėje. Peršok per platformą. Grįžkite, greitai atsisėskite ir pakelkite hantelį. Pakartokite šuolius ir lipimus greitu tempu 30 sekundžių. Pritūpimai turėtų būti gilūs ir staigūs. Dirba tik kojos, neaplenk nugaros ir nenuleisk žvilgsnio. Pailsėkite 30 sekundžių ir pereikite prie šuolio su aukšta platforma.
8 žingsnis
Atsistokite ant aukštos platformos. Stipriai sūpuokitės rankomis ir šokinėkite žemyn. Negalima užtrukti, atsistumti abiem kojomis ir iššokti kuo aukščiau, pritraukiant kelius prie krūtinės. Grįžkite į platformą. Atlikite 10-12 šuolių. Tris minutes pailsėkite ir pakartokite 5 ir 6 pratimų rinkinį.
