Jums pavyko įgyti kantrybės, sutelkti save ir pasiekti puikią figūrą. Ir dabar jūs susidūrėte su nauja problema. Paaiškėjo, kad nuolat palaikyti gerą formą yra daug sunkiau nei ją pasiekti. Būtina pakeisti savo gyvenimo būdą ne tam tikrą laiką, bet visam laikui.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisakykite žalingų įpročių. Būtinai meskite rūkyti, apribokite alkoholio vartojimą. Visada stebėkite savo sveikatą. Jei įmanoma, kartą per pusmetį atlikite bendrą stiprinamąjį masažo kursą. Sumažinkite stresines situacijas iki minimumo. Laikykitės teisingos dienos tvarkos. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
2 žingsnis
Perkelti daugiau. Norėdami išsaugoti figūrą, pėsčiomis eikite bent 1-2 km per dieną, pirmenybę teikite laiptams į liftą ir eskalatorių. Maži pasivaikščiojimai prieš miegą yra labai naudingi jūsų savijautai. Savaitgaliais eikite į mišką, už miesto ar į miesto aikštę, parką. Jei turite namų sodą, skirkite nedidelį plotą užsiėmimams lauke. Pasėkite jį veja ir žaiskite aktyvius lauko žaidimus geru oru. Dalyvaukite sezoninėse sporto šakose. Pavyzdžiui, žiemą užlipkite ant slidžių, pačiūžų, snieglenčių, įsigykite abonementą prie baseino, o vasarą skirkite laiko tenisui, badmintonui, tinkliniui, dviračiams. Jei nėra kontraindikacijų, reguliariai lankykitės saunoje.
3 žingsnis
Duokite sporto treniruotes valandai 2 kartus per savaitę. Raumenų apkrovos tipą keiskite kas 2–4 mėnesius. Pavyzdžiui, užsiimkite joga, tada šokite, žingsniuokite, vandens aerobika. Be to, kad tokie pokyčiai prisideda prie geresnio kūno vystymosi, per trumpą laiką pratimai neturės laiko jūsų nuobodžiauti.
4 žingsnis
Išanalizuokite savo mitybą. Sumažinkite miltų ir konditerijos gaminių kiekį iki minimumo. Ypatingą dėmesį skirk užkandžiams. Vietoj greito maisto suvalgykite saują riešutų, daržovių salotas, šviežius vaisius ar daržoves. Keptus ir keptus patiekalus pakeiskite garais kas 2-3 dienas. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
5 žingsnis
Prisiminkite paskatas. Norėjote susitvarkyti, kad atrodytumėte puikiai, įtiktumėte ar pritrauktumėte dėmesį. Tačiau visada norisi išlikti gražiu ir patraukliu žmogumi.
