Ryškus raumenų reljefas yra sudėtingo jūsų kūno darbo rezultatas. Be jėgos treniruočių, fitneso pratimų ir vitaminų bei baltymų vartojimo, svarbus aspektas yra speciali angliavandenių kaitaliojimo dieta, kurios tikslas - sumažinti kūno riebalų masę ir padidinti jos raumenų masę.
Nurodymai
1 žingsnis
Tarp sportininkų-kultūristų populiarus kūno „džiovinimas“, tai yra riebalų komponento atsikratymas padidėjus raumenų masei. Paprastai šis efektas pasiekiamas laikantis mažai kaloringų ir mažai angliavandenių turinčių dietų, tačiau pridedant fizinio aktyvumo. Nepaisant teigiamo išorinio rezultato: padidėjus palengvėjimui, tokios dietos kenkia organizmui, nes angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis. Atsisakydamas jų, sportininkas treniruočių metu greitai praranda jėgas ir kenkia savo kūnui. Tinkamas „džiovinimas“manipuliuoja tik suvartojamų angliavandenių kiekiu, tačiau jų neatmeta. Tuo pačiu metu fizinis aktyvumas taip pat paskirstomas priklausomai nuo dietos dienos.
Angliavandenių pakaitinė dieta taupo energiją intensyviai jėgos treniruotėms. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda vystytis organizmui. Vaisių, daržovių ir natūralių baltymų produktų valgymas teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, o griežtų maisto draudimų nebuvimas neapkrauna nervų sistemos.
2 žingsnis
Dieta angliavandenių pakaitomis apima tik šviežio, natūralaus maisto vartojimą. Nuolatinio meniu nėra. Maistas turėtų būti įvairus, pilnas vitaminų ir mineralų, tačiau tinkamas angliavandenių kaitos principams. Alkoholis ir saldumynai yra visiškai neįtraukti.
Angliavandenių kaitos dietos principai.
Pagrindinis šios dietos vaidmuo priskiriamas nuolatiniam manipuliavimui suvartojamų angliavandenių kiekiu. Tarkime, jūs duodate sau du mėnesius numesti svorio. Šį segmentą suskirstote į keturių dienų ciklus. Pirmoji ir antroji šio ciklo dienos yra mažai angliavandenių turinčios, baltymų suvartojama 3-4 gramai kilogramui kūno svorio, o angliavandenių - 1–1,5 gramo. Trečioji diena yra daug angliavandenių, angliavandenių suvartojimas gali būti 5-6 gramai kilogramui kūno svorio, o baltymų kiekis gali būti sumažintas iki 1-1,5 gramo. Ketvirtoji diena yra vidutinio sunkumo: baltymų suvartojimas - 2-2,5 gramai kilogramui kūno svorio, angliavandeniai - 2-3 gramai. Idealiu atveju tokia dieta turėtų tapti jūsų gyvenimo principu ir tęsti net tada, kai bus pasiektas rezultatas.
3 žingsnis
Fizinis aktyvumas pakeičiant angliavandenių dietą nėra mažinamas, o tik reguliuojamas. Kadangi angliavandeniai suteikia daug energijos ir kalorijų, angliavandenių dietos dienos bus intensyviausios jūsų kūno darbe: atlikite jėgos treniruotes. Baltymų dienos reiškia saiką, aerobika ir bėgimas yra puiku. Dėl tinkamo „džiovinimo“sportininkas ne tik praranda kelis kilogramus riebalų masės, bet ir padidina raumenų masę - dėl baltymų ir jėgos treniruočių. Vadinasi, raumenys įgyja ryškų palengvėjimą.
