Sporto salė puikiai atpalaiduoja ne tik papildomus kilogramus, bet ir blogą nuotaiką. O kad užsiėmimai būtų pelningi, reikia atkreipti dėmesį į keletą svarbių dalykų.
Ką daryti?
Batai turi būti teisingi, kitaip treniruotės metu nepasieksite norimo efekto arba susižeisite. Norint jėgos (ant jėgos mašinų) ir aerobinių (ilgalaikių, bet vidutinio ir mažo intensyvumo: ėjimo, stacionarių dviračių ir kt.) Treniruočių, reikia skirtingų batų. Ar tokiu atveju verta pirkti dvi poras? Taip, jei ketinate rimtai užsiimti abiem. Jei norite tik išsiugdyti raumenis ir pagerinti figūrą, galite išsiversti su viena gerų sportinių batelių pora su stabiliu gumuotu padu. Labai svarbu, kad batų padai nebūtų slidūs arba paliktų juodus pėdsakus ant grindų. Pirkdami batus neturėtumėte pasiimti arti vienas kito, net jei pardavėjas įtikins jus, kad jis išsities. Jūsų kojos linkusios patinti, ir jūs jausitės ankšta ir nejaukiai.
Su drabužiais situacija yra paprastesnė: natūralūs audiniai ar kvėpuojanti sintetika. Patogūs, nevaržantys judesių, bet ir neprigludę prie treniruoklių.
Kaip tai padaryti?
Turėtumėte turėti pamokos planą, ypač jei vienas su kitu darbas su treneriu yra nepatogus laiko ar išlaidų atžvilgiu. Tokiu atveju geriausia lankyti porą mokamų klasių, kad treneris galėtų padėti jums sudaryti jums planą. Nereikia chaotiškai judėti po kambarį iš vieno nemokamo treniruoklio į kitą. Treniruotės bus daug efektyvesnės, jei griežtai laikysitės specialiai jums sukurtų pratimų rinkinio sekos.
Ir vis dėlto, nors tai jau žinoma, tačiau dažnai pamirštama: prieš pradėdami užsiėmimus atlikite apšilimą. Tempimas yra gera idėja pratimo pabaigoje.
Kiek daryti?
Viskas priklauso nuo sporto. Mažo intensyvumo aerobiniai pratimai gali trukti pakankamai ilgai, jėgos pratimams neturėtumėte skirti daugiau nei vienos valandos (o tarp serijų turėtų būti likusios 1–4 minutės). Tarp treniruočių planuojama padaryti poros dienų pertrauką.
Šiek tiek apie techniką
Pratimus atlikite be trūkčiojimų. Su kokiu greičiu tupi, tuo pačiu ir kilsi, ir tai taip pat taikoma treniruotėms ant treniruoklių - viskas sklandžiai ir sklandžiai. Jei jums reikalinga įranga užsiėmimams (kilimėliai, hanteliai ir kt.), Pabaigoje turite ją grąžinti į savo vietą.
