Vaistas rutuliu vadinamas vaistu, pagamintu iš tankios gumos ir turinčiu neslidų paviršių. Jis sugeria smūgių jėgą ir neatšoka nuo grindų, todėl naudojamas kūno rengybos pratimams, kuriuos leidžia gerokai paįvairinti ir suteikti jiems naujumo.
Darbas su vaistų kamuoliu
Vaisto rutulyje yra pjuvenų, smėlio, gelio ar kitų sunkių medžiagų. Darbas su juo leidžia jums išsiaiškinti visas pagrindines raumenų grupes taupiuoju režimu. Medballas gali būti naudojamas tiek svorio metimui, tiek bendram sveikatos pagerinimui, tiek raumenų masės didinimui. Treniruočių su juo pagrindas yra raiščių ir raumenų tyrimas ir kruopštus apkrovimas, todėl medballas dažnai naudojamas nusilpusių pacientų pooperacinei reabilitacijai.
Profesionalūs sportininkai mėgsta treniruotis su medbolu vadovaujami sporto gydytojų, nes tai leidžia aiškiai reguliuoti krūvį.
Medballas taip pat populiarus sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, taip pat tarp aktyvių pagyvenusių žmonių, kurie su jo pagalba vystosi sąnarius ir savo nerangiems raumenims suteikia pakankamą krūvį. Sportuojant su medicininiu kamuoliuku treniruotė vadinama funkcine treniruote, nes vaisto kamuolio forma ne tik sustiprina visas raumenų grupes, susijusias su rankų ir kojų judesiais, bet ir leidžia sąnariams visiškai dirbti, per pratęsiant raiščius..
Pratimai su medbolu
Prieš pradedant pratimą, turite sušilti visus raumenis. Po trumpo apšilimo atsisėskite ant grindų sulenktomis kojomis po savimi ir padėkite sėdmenis ant kulnų. Paimkite vaistų rutulį į rankas, visiškai ištiesinkite nugarą ir už jo uždėkite pakeltas rankas su vaistų kamuoliuku. Tada pradėkite sklandžiai sujungti pečių ašmenis, pakelkite rankas kuo aukščiau. Tuo pačiu metu reikia laikyti tiesią nugarą ir nesilenkti į priekį. Pratimas atliekamas nuo 10 iki 20 kartų.
Norėdami sustiprinti savo emocinį toną, treniruotės metu galite įtraukti energingą muziką ar laukinės gamtos garsus.
Kitas medballo pratimas taip pat atliekamas sėdint. Ištieskite alkūnes sulenktas rankas vaistų kamuoliuku priešais save, apvyniokite juos už galvos ir bandykite jais pasiekti nugarą. Teisingai atlikus tricepsą, šiek tiek įsitemps. Tada, toje pačioje padėtyje, viena ranka paimkite medbolą ir ištieskite jį toli į priekį, o kitą ranką padėkite kuo toliau už nugaros lygiagrečiai grindims. Tada suveskite juos priešais ir pakeiskite rankų padėtį.
Atsistokite viena koja ant kelio, o ištieskite kitą ir paimkite ją į šoną. Ištieskite rankas priešais vaistiniu kamuoliuku ir pakelkite jas virš galvos. Tada sulenkite kūną ir rankas prie pagrobtos kojos, nusilenkdami iki jos kuo žemiau, o po jos - priešinga kryptimi.
