30 minučių mankšta yra naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kaip ir metimas rūkyti.
Mokslininkų teigimu, vyresni žmonės, skirdami lengvą mankštą 6 kartus per savaitę, praleisdami tik pusvalandį per dieną, gali pasiekti naudos sveikatai, panašios į metamo rūkyti poveikį.
Tyrėjai iš Norvegijos nustatė, kad vyresniems vyrams, kurie per 12 eksperimento metų išliko aktyvūs, intensyviai vaikščiodami 30 minučių 6 kartus per savaitę, mirties rizika buvo 40% mažesnė nei sėdimųjų.
Sporto nauda sveikatai yra gerai žinoma, tačiau eksperimentą atlikę ekspertai pripažino, kad juos nustebino, koks puikus jis gali būti net ir vyresniame amžiuje.
Tyrimai buvo atlikti Norvegijoje su 6000 vyrų ir vyresnių vyrų grupe. Paaiškėjo, kad tie, kurie sportavo intensyviausiai, pasiekė geriausių rezultatų, tačiau net ir mažas fizinis aktyvumas sumažino mirties riziką, su sąlyga, kad mankšta buvo vykdoma ilgiau nei 1 valandą per savaitę.
Eksperimentui vadovavęs profesorius Ingaras Holmas pastebėjo, kad nors beveik visi pripažįsta milžinišką mankštos naudą, mažiau nei pusė Europos gyventojų laikosi gairių. Kartu jis pridūrė, kad nedaug tablečių gali sumažinti mirtingumą 30–40 proc., O fizinis aktyvumas, net ir pagyvenusių žmonių grupėje, ilgina gyvenimo trukmę keleriais metais. Šiuo metu 65 metų ir vyresniems žmonėms rekomenduojama skirti 2,5 valandos vidutinio sunkumo fizinio krūvio, pvz., Važiavimo dviračiu ar greito ėjimo, taip pat stiprinant raumenis, ko galima pasiekti atliekant kasdienes veiklas, tokias kaip krepšių nešiojimas ir darbas namuose. sodas.
Nors šiame tyrime buvo nagrinėjama vyresnių vyrų grupė, rezultatai neabejotinai tinka ir moterims. Nėra stebuklingos formulės, leidžiančios išlikti psichiškai ir fiziškai sveikam iki senatvės, tačiau sveika gyvensena, apimanti reguliarų mankštą, subalansuotą mitybą ir aktyvią socialinę veiklą, yra būtina. Kai genai sudaro ketvirtadalį visų veiksnių, lemiančių gyvenimo trukmę, o gyvenimo būdas ir mityba - likusius tris ketvirčius, tai šie paprasti patarimai gali rimtai pakeisti žmogaus gyvenimą vyresniame amžiuje.
Dabar yra daugybė užsiėmimų norintiems gyventi aktyviai! Kelios sritys, į kurias reikia atsižvelgti, yra mankštos terapija, joga, cigun, taijiquan. Iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad čigongas ir taiči daro stebuklus reguliariai praktikuodami. Mano praktikoje buvo atvejų, kai turiu parašyti atskirą straipsnį. Pagrindinis dalykas yra neužstrigti ir stengtis išmokti ką nors naujo.