Presas suole yra vienas objektyviausių žmogaus jėgos rodiklių. Stendas spaudžia krūtinės, deltinio ir tricepso raumenis. Atlikdami šį jėgos pratimą, likęs kūnas turi būti įtemptas. Kaip galite pagerinti spaudimo ant suolo rezultatus? Skaitykite apačioje.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruokis jėgos programose. Jūsų užduotis yra ne padidinti krūtinės, pečių ar rankų apimtį, bet pagerinti jėgos rodiklius, todėl turėtumėte dalyvauti jėgos programose. Atlikite nedaug rinkinių su dideliu svoriu. Pertraukos tarp serijų turėtų būti reikšmingos - kelios minutės. Kiekvieną treniruotę padidinkite štangos svorį.
2 žingsnis
Valgyk protingai. Norėdami padidinti kilnojamą svorį, pirmiausia padidinkite savo. Norėdami tai padaryti, turite valgyti daug baltymingų maisto produktų. Žinoma, kadangi treniruotėse išleisite daug energijos, turėsite valgyti ir daug angliavandenių. Taip pat neignoruokite vaisių ir daržovių.
3 žingsnis
Treniruokis reguliariai. Jei treniruositės kartą per savaitę ar net rečiau, vargu ar galite tikėtis pagerinti spaudimo ant suolo rezultatą. Treniruokitės bent tris kartus per savaitę. Profesionalai paprastai treniruojasi du kartus per dieną kiekvieną dieną, išskyrus savaitgalius. Štai kodėl per visą jų sportinę karjerą rezultatai progresuoja.
4 žingsnis
Stiprinkite tikslinius raumenis. Treniruokite pagrindinį krūtinės, deltinį ir tricepsą. Jie taip pat turėtų būti mokomi pagal jėgos principą. Sportuokite su štanga, hanteliais ir ant mašinų.
5 žingsnis
Paspauskite įvairiais būdais. Norėdami patobulinti klasikinį stendo paspaudimą, galite naudoti nuožulnų stendo presą, hantelių stendo presą, stovimąjį presą ir kitų rūšių presus. Spaudos suoliumi iš dalies treniruoja taikinius, skirtus suoliukui. Kuo daugiau skirtingų didelių ir mažų raumenų lavinsite, tuo lengviau galėsite pagerinti spaudimo ant suoliuko rezultatus.
