Dažniausia visų pradedančiųjų sportininkų klaida jėgos sporte yra noras pasiekti greitų rezultatų iškart pradėjus treniruotę salėje. Palengvinimo raumenys, kubeliai ant skrandžio, žavintys žvilgsniai … Bet to, deja, negalima pasiekti akimirksniu. Kiekvienas, norintis tapti jėgos sporto guru, turės pereiti sunkų kelią.
Taigi nuo ko pradėti?
Pirma, su teorija. Išstudijuokite, kas, pavyzdžiui, yra jėgos sportas, kultūrizmas, ir nuspręskite patys: ar susitvarkysite su tokiais krūviais sporto salėje ir ar jums jų apskritai reikia?
Antra, dar prieš pradedant treniruotes būtina organizuoti gana griežtą dienos režimą. Persvarstykite savo gyvenimo būdą, turėsite skirti daug laiko sporto treniruotėms.
Trečia, turėsite radikaliai pakeisti savo mitybą. Jei norite pasiekti norimą formą sporto salėje, turite laikytis teisingos dietos. Į meniu pridėkite baltymų (kalakutiena, žuvis, vištienos krūtinėlės, varškė), kompleksinius angliavandenius (daržoves ir vaisius). Taip pat turėtumėte pagalvoti apie vitaminų kompleksus, kolageną, baltymus ir kt. padėti kūnui auginti raumenis ir užtikrinti sveiką viso kūno veiklą.
Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte išanalizuoti savo kūno būseną ir nuspręsti, kuris pratimų rinkinys jums tinka. Galite apskaičiuoti kūno masės indeksą, dienos vandens poreikį ar kreatino poreikį pakrovimo fazei.
Jėgos treniruočių programa
Pats jėgos mokymas turėtų prasidėti apšilimu, paskui atliekant paprastus pratimus, atlikti ne daugiau kaip tris – keturis metodus ir ne daugiau kaip tris kartus per savaitę pusantros – dvi valandas. Tai tik pradžioje, palaipsniui apkrova, požiūriai ir laikas didės.
Idealu, jei treniruočių ir mitybos programą sudarys profesionalus instruktorius specialiai jums. Pirmosioms treniruotėms galite eiti į sporto salę. Jei tai neįmanoma, tuomet galite organizuoti užsiėmimus namuose. Sporto kampelyje iš pradžių visiškai pakaks įsigyti hantelius su skirtingo svorio blynais ir suoliuką treniruotėms. Šiandien parduotuvėse yra labai daug specialių treniruoklių. Tiksliai jums tinkančio treniruoklio pasirinkimas nėra lengva užduotis, tačiau tai galima padaryti. Į pagalbą ateina daugybė skelbimų ar konsultantų specializuotose parduotuvėse.
Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo treniruotės valandos bent tris kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną, palaipsniui didinant jėgos krūvį ir laiką. Jei viskas tvarkoje su disciplina ir savęs organizavimu, tikėtina, kad netrukus sporto jėgos arenoje sužibės nauja žvaigždė.
