Labai dažnai greičio ištvermės lavinimo vadovuose pateikiama patarimų kaip pagrindinį pratimą naudoti maršrutinį bėgimą. Krepšininkų, „Parkour“sportininkų ir boksininkų treniruočių planuose yra reguliarios šaudymo bėgimo treniruotės. Net tarp sporto standartų, kuriuos perduoda kariškiai, galite pamatyti „šaudyklinį bėgimą 4x100 m“. Kas yra šaudyklinis bėgimas ir kodėl jis toks įprastas įvairių sportininkų treniruočių programose?
„Shuttle run“- tai treniruočių bėgimo rūšis, kurios metu sportininkas pakartotinai nubėga tą patį trumpą atstumą. Sportininko judesiai imituoja audimo šaudyklės judesius: kelis kartus pirmyn ir atgal. Taigi atsirado atitinkamas šio bėgimo pratimo pavadinimas. Paprastai atstumas bėgimo maršrutu neviršija 100 metrų. Kiekvieną kartą, pasiekęs distancijos pabaigą, sportininkas turi paliesti finišo liniją arba apvažiuoti kliūtį. Kūno kultūros pamokose mokykloje dažnai naudojamas bėgimas, ypač kai nėra galimybės bėgti 60 ir 100 metrų distancijų. Tokį bėgimą naudoja įvairių varžybų, tokių kaip „Laimingi startai“ar „Mama, tėti, aš esu sporto šeima“, organizatoriai. Tai nenuostabu, sportininkai distanciją įveikia labai greitai, neapgalvotai, su daugybe sustojimų ir posūkių. Nors būtent staigūs posūkiai ir judėjimo pokyčiai trasos galuose daro maršrutinį bėgimą labiausiai traumuojančiu bėgimo pratimu, maršrutiniai startai gali būti žemi arba aukšti. Tačiau šaudyklinėse lenktynėse starto blokai, kurie yra privalomi sprinto disciplinoms, nenaudojami. Aukštas šaudymo bėgimo startas yra panašus į greitųjų čiuožėjų startą: bėgiojimo koja yra kiek įmanoma įtempta, sūpynės koja šiek tiek pasisukusi stovi už piršto. Gebėjimas greitai startuoti yra pagrindinis sėkmės veiksnys bėgant autobusais. Būtent starto greičiui plėtoti šis bėgimas naudojamas sprinterių treniruotėse. Norint sukurti maksimalų greitį bėgimo maršrutu, distancijos įveikimo technika turėtų būti tokia pati kaip bėgant trumpus atstumus: pirštai, didelis ritmas, aukštas klubo pakėlimas … Tačiau greitis nėra pagrindinis dalykas šioje bėgimo disciplinoje. Labai svarbu lavinti vikrumą, kad pralenktumėte finišo liniją ir posūkius su minimaliu laiko praradimu. Parengti sustojimo žingsnį, kurį sportininkas atlieka prieš posūkį, reikia tokiose žaidimo disciplinose kaip krepšinis, futbolas, rankinis. Sprogstamasis bėgimas yra būtinas gero boksininko įgūdis, o šaudyklės finišas nesiskiria nuo 100 m finišo. Paskutiniame distancijos segmente sportininkas stengiasi išvystyti maksimalų greitį ir finišo liniją bėgti didžiausiu pagreičiu. Nebandykite baigti kūno mėtymu į priekį, kaip tai daro patyrę sportininkai varžybose. Tam reikia labai geros kūno koordinacijos. Tiesiog finišuokite didžiausiu greičiu. Maršrutinis bėgimas yra labai rimtas kūno stresas, todėl, kad šių pratimų metu nesusižeistumėte sąnarių ar raumenų, turite gerai mokyti bėgimo. Tuo pat metu bėgimas šaudyklėmis yra vienas geriausių bėgimo pratimų, skirtų pradiniam greičiui, judrumui ir finišo spurtui lavinti. Tokio tipo bėgimo pratimai padeda lavinti judesių koordinaciją, pagerinti greičio savybes ir išmokti tinkamai paskirstyti jėgas per atstumą.
