Be stipraus smūgio prarandama visa mūšio prasmė. Įrodyta, kad smūgis, atliktas atsipalaidavusia ranka, turi didžiausią jėgą. Kad ranka būtų greita, antagonistiniai raumenys atjungiami nuo darbo. Visų pirma, tai yra bicepsas. Smūgis atliekamas stipriu kojos paspaudimu ir kūno pasisukimu. Natūraliai nedaugelis turi galimybę atpalaiduoti rankos raumenis. Kovos metu raumenys instinktyviai įsitempia. Norėdami išmokti smūgiuoti atsipalaidavusia ranka, įtraukite į treniruočių programą konkrečius pratimus.
Tai būtina
- - plaktukas;
- - 500 g hantelių;
- - gumos gabalas 8x4x1cm;
- - lygiagrečios juostos;
- - dvi 10-15 cm aukščio platformos;
- - sunkiųjų vaistų kamuolys.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiimk plaktuką. Geriau paimti įrankį suvirinta rankena. Paspauskite guminę padangą, ji gali gulėti ant žemės arba būti iškasta pusiaukelėje - nesvarbu. Paspauskite padangą visais įmanomais būdais: viršuje, dešinėje, kairėje. Šis pratimas lavina visus raumenis, reikalingus smūgiams atlikti, įskaitant viršutinius, šoninius ar viršutinius smūgius. Atlikite tris po 10 smūgių kiekvienai krypčiai.
2 žingsnis
Griebkite sunkų medballą, kad išvystytumėte stūmimą. Atsistokite penkis šešis žingsnius priešais sieną. Pakelkite kamuolį prie krūtinės delnais į išorę ir nugara prispauskite prie krūtinkaulio. Ištieskite alkūnes į šonus. Metimo technika yra tokia pati kaip krepšinio. Energingai stumkite kamuolį, bandydami juo atsitrenkti į sieną. Metimo jėga turėtų būti tokia, kad smūgio metu medbolas šiek tiek atšoktų nuo sienos. Jei galite pasiekti, kad kamuolys atsimuštų į rankas, galite padidinti atstumą iki sienos.
3 žingsnis
Paimkite gumos gabalą į ranką ir paeiliui išspauskite. Judėjimas turėtų būti aštrus ir stiprus. Taigi, kad visi rankos raumenys būtų įsitempę ir iškart atsipalaiduotų. Darykite šį pratimą kelias valandas per dieną. Tai padės atsikratyti riebalų pagalvėlių tarp rankos raumenų, padidins rankų svorį, todėl smūgis bus stipresnis ir aštresnis. Be to, pratimas gerai sustiprina ranką ir sumažina nykščio sužalojimo riziką dėl tiesioginio smūgio.
4 žingsnis
Padarykite sprogius atsispaudimus, kad padidintumėte ryškumą ir galią. Pabrėžkite gulėdami tarp dviejų maždaug 10–15 cm aukščio atramų. Rankos ant grindų, kojos kartu, nugarą laikykite tiesią. Sulenkęs rankas, nuleisk save, kad krūtine paliestum grindis, tada staigiai stumdamas ištieskite rankas taip, kad kūnas pašoktų, o rankos atsidurtų ant atramų. Kad nesugadintumėte alkūnės sąnario, nusileiskite ant sulenktų rankų. Greitai vienu metu abiem rankomis nuleiskite save ant grindų, tarsi „nušokdami“. Jei neturite tinkamų atramų, šį pratimą galima pakeisti medvilniniu atsispaudimu.
5 žingsnis
Pabrėžkite gulėdami ant grindų. Rankos pečių plotyje, kojos kartu, nugara tiesi, pečių ašmenys sujungti. Sulenkite rankas taip, kad krūtinė liečia grindis. Tada staigiai nustumkite abi rankas, kad kūnas „atsimuštų“nuo grindų. Skrydžio fazėje turėkite laiko ploti rankomis po krūtine ir vėl nusileisti abiem rankomis ant grindų. Atlikite 5–8 pakartojimus.
6 žingsnis
Pabrėžkite lygiagrečias juostas. Griebimas yra šiek tiek platesnis nei pečiai. Lėtai nuleiskite save taip, kad pečių sąnariai būtų tiesiai po pečių sąnariais. Stipriai stumdami judėkite aukštyn. Atlikite tris 6-8 pakartojimų rinkinius. Pailsėkite 2 minutes tarp pakartojimų.
7 žingsnis
Praktikuokite smūgio prieš veidrodį techniką, pasiimdami 500 gramų hantelius. Lengvas svoris padidins smūgio greitį, tuo tarpu raumenys neapkraus.
