Superkompensacija yra pagrindinis bet kurios kelionės į sporto klubą tikslas. Tai yra laikotarpis, per kurį sportininko raumenys ne tik atsistato po treniruotės, bet tampa stipresni, ištvermingesni ir apimtesni nei buvo anksčiau.
Superkompensacija: kas tai?
Pasibaigus sporto treniruotėms, pavargę raumenys pamažu pradeda atsigauti. Šį ilgą procesą galima suskirstyti į kelis etapus. Pirmojo etapo metu raumenys grįžta į lygį prieš treniruotę. Kitame etape atsiranda raumenų augimas, padidėja jų veikla. Laikotarpis, per kurį raumenys ne tik ilsėjosi po treniruotės, bet ir sustiprėjo - ir yra superkompensacija. Pasiekus aukščiausią tašką, sportiniai rodikliai pradeda mažėti ir palaipsniui grįžti į prieš treniruotes pasiektą lygį.
Superkompensacijos pikas yra puiki akimirka kitai jūsų sporto salei. Jei suteiksite apkrovą raumenims, kurie nespėjo kuo labiau atsigauti, treniruočių poveikis bus nereikšmingas, jei ne visiškai neigiamas: pavargusiems raumenims gresia pervargimas. Treniruotės efektyvumas taip pat sumažės, jei praleisite reikiamą momentą: superkompensacijos viršūnėje raumenų veikla gali padidėti 10–20%, o tai leidžia sportininkui padidinti krūvį.
Tai yra svarbus momentas, nes tik nuolat didinant krūvį galima stabiliai padidinti sportinę veiklą. Nedidindamas krūvio, sportininkas gali išlaikyti tik jau pasiektą lygį.
Kaip nustatyti idealų laiką treniruotis?
Deja, neįmanoma tiksliai nustatyti superkompensacijos laikotarpio. Šis procesas vyksta individualiai ir priklauso nuo daugelio veiksnių: sportininko medžiagų apykaitos, pradinio pasirengimo lygio, krūvio intensyvumo, mitybos ir bendros kūno būklės. Be to, skirtingos funkcijos ir raumenų grupės atkuriamos skirtingais būdais, o jiems skiriamas superkompensacijos laikotarpis.
Taip pat būtina atsižvelgti į šį niuansą: jei treniruotės nebuvo intensyvios ir raumenys negavo pakankamo krūvio, nebus superkompensacijos, efektyvumas nepadidės. Pernelyg didelio krūvio atveju įvyksta pervargimas ir dėl to sustoja sporto rodiklių raida ar net regresas.
Cikliniai mokymai - superkompensacijos problemos sprendimas
Superkompensavimo problemos sprendimas yra kompetentinga treniruočių programa, parengta atsižvelgiant į individualias sportininko savybes. Vienas svarbiausių tokios programos principų yra cikliškas įvairių raumenų grupių krūvio intensyvumo kaitaliojimas.
Dviračių sporto esmė treniruotėse yra suskirstyti sporto programą į atskirus periodus, kurie kartojami įvairiu intensyvumu: lengvas, vidutinis, didelis. Idealus variantas yra treniruotės dalimis, kai programa yra padalinta į kelias treniruočių dienas, per kurias sportininkas parengia atskirą raumenų grupę.
Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad esant skirtingiems parametrams (pvz., Jėgai, ištvermei, raumenų apimčiai ir kt.), Superkompensacijos laikotarpis yra skirtingas ir reikalauja skirtingo intensyvumo krūvių. Todėl vienkartinis visų treniruojamų parametrų vystymasis yra „split-training“su cikliniu krūvio pokyčiu.
