Persitreniravimas: Simptomai Ir Gydymas

Turinys:

Persitreniravimas: Simptomai Ir Gydymas
Persitreniravimas: Simptomai Ir Gydymas

Video: Persitreniravimas: Simptomai Ir Gydymas

Video: Persitreniravimas: Simptomai Ir Gydymas
Video: Plaučių vėžys ir kardiologai kas bendro ? Infarktas, insultas. 2024, Kovas
Anonim

Daugelis sportininkų yra susidūrę su tokia koncepcija kaip pervargimas. Šiai būklei būdingas darbingumo sumažėjimas, jėgos rodikliai, bendra savijauta ir įvairūs centrinės nervų sistemos gedimai. Yra tam tikrų būdų gydyti ir užkirsti kelią šiam sutrikimui.

Persitreniravimas: simptomai ir gydymas
Persitreniravimas: simptomai ir gydymas

Kaip atpažinti

Persitreniravimo būseną lemia jėgos rodikliai. Tai yra, jei pakartojimų ar darbinių svorių skaičius sumažėjo 15-20%, artėja perkrova. Daugiau nei 20% lėšų išmokėjimas rodo, kad kūnas jau yra tokios būklės.

Jei po treniruotės raumenims tenkantis krūvis nebuvo optimalus, bet viršytas, tai per dieną ar daugiau po fizinio krūvio pulsas padidės. Taip atsitinka todėl, kad organizmas išskiria didžiulį kiekį streso hormonų, kurie išprovokuoja padidėjusį širdies ritmą.

Persitreniravimas gali atsirasti dėl mikrotraumos, raumenų pažeidimo. Raumenų audinys neturi laiko atsistatyti, pažeistų audinių skaičius viršija užgijusių. Tai pasireiškia raumenų skausmu, kurį treniravote ilgą laiką, tačiau jie vis dar neatsigavo. Tai tikras ženklas padaryti pertrauką.

Kalbant apie nervų sistemą, gali atsirasti papildomų jums neįprastų neurozių. Emociniai sutrikimai, irzlumas, sumažėjęs libido, kurių nepatiriate kasdieniame gyvenime. Visa tai yra vienas iš signalų, kai perkraunama jūsų centrinė nervų sistema dėl gausios treniruočių apimties.

Gydymas ir sveikimas

Visų pirma reikia viską atidėti ir kelioms dienoms padidinti miego valandų skaičių iki 9–10. Miegas yra pagrindinis žmogaus kūno atsigavimo veiksnys. Atkūrimo laikotarpiu patartina atsisakyti bet kokios fizinės veiklos.

Taip pat galite sąmoningai sumažinti savo štangos svorį, kad kūnas šiek tiek pailsėtų. Kalbant apie treniruotę, porai savaičių grįžkite du žingsnius atgal, tada, atsigavę, tiesiog palaipsniui judėkite aukštyn. Tai leis jums išeiti iš pervargimo būsenos neprarandant jėgos rezultatų. Taigi, jūs iškrausite centrinę nervų sistemą, jai nereikia suaktyvinti tiek išteklių, kiek yra kraštutinėse svarstyklėse.

Kalbant apie mitybą, dietoje turėtumėte turėti pakankamai amino rūgščių. Maisto baltymai šiuo laikotarpiu gali būti naudingi. Vitaminas C teigiamai veikia streso hormonų, įskaitant kortizolį, mažinimą.

Tik jūsų paties kūno stebėjimai gali nustatyti atsigavimo laiką. Kai kuriems 2 savaičių nepakaks, kažkam pakaks poros dienų. Tiesą sakant, daugelis senosios mokyklos sunkiaatlečių treniravosi labai intensyviai, beveik kiekvieną dieną daug treniruodamiesi. Paprastai jie neturėjo vadinamosios perauklėjimo būsenos. Stebėkite savo miegą, dietą, įsiklausykite į savo kūno būseną ir, labai tikėtina, nebūsite perkrauti!

Rekomenduojamas: