Gražus reljefinis kūnas yra ne tik profesionalių sportininkų, bet ir beveik kiekvieno sporto salėje apsilankiusio žmogaus svajonė. Tačiau daug sunkiau pasiekti aiškų raumenų brėžinį, nei kaupti jų masę. Norint tinkamai „išdžiūti“, svarbu ne tik reguliariai mankštintis, bet ir tam tikrus mitybos apribojimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasitarkite su ekspertais. Prieš tęsdami „džiovinimą“, būtinai apsilankykite pas endokrinologą. Jei sergate lėtine liga, taip pat turėtumėte išsiaiškinti, ar speciali dieta kartu su sunkia treniruote paūmins ligą ar pablogins jūsų būklę. Patyręs treneris turėtų sudaryti pavyzdinį meniu ir mokymo planą. Atminkite, kad nepriklausomi, nekontroliuojami bandymai „išdžiūti“gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
2 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Jei stengiatės sukurti gražų kūno reljefą, turėsite laikytis dietos. Nepamirškite, kad treniruočių intensyvumas turėtų išlikti toks pats. Kūnas, negaudamas pakankamai angliavandenių iš maisto, semsis energijos iš vidaus, degindamas poodinius riebalus. Riebalų ir angliavandenių kiekį dietoje palaipsniui mažinkite per 2-3 savaites, tuo pačiu didindami baltyminio maisto kiekį. Atminkite, kad „suskirstymas“yra nepriimtinas: alkoholis, konditerijos gaminiai, kepiniai, konservai, maisto produktai, dešros ir dešra gali padaryti jūsų pastangas negaliojančiomis. Valgykite daugiau neriebios varškės, kiaušinių (ypač naudingi baltymai), šviežių vaisių ir daržovių. Kasdieniniame meniu turi būti žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų, kurie prisideda prie svorio mažinimo ir normalizuoja riebalų apykaitą.
3 žingsnis
Naudokite specialius priedus. Su jų pagalba organizmui lengviau išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą. Taigi, kartininas pagreitina riebalų deginimo procesą ir padeda išlaikyti raumenų apimtį. Be to, šis papildas padidina testosterono hormono kiekį. Kofeinas skatina skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo. Žalioji arbata ir jos ekstraktas turi tą patį poveikį. Vartodami papildus, būkite atsargūs - vidutinę dienos dozę reikia aptarti su specialistu.
4 žingsnis
Sukurkite savo treniruotes pagal apskritą modelį. Jo esmė yra pereiti nuo mankštos prie mankštos beveik be pertraukų. Viename rinkinyje būtina atlikti 15-20 pakartojimų, todėl verta sumažinti keliamą svorį. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, pakaks atlikti visą mankštos ciklą vieną ar du kartus. Tačiau jei treniruotės metu jaučiate pervargimą ar stiprų savijautos pablogėjimą, tuomet turėtumėte nedelsdami nustoti sportuoti.
