Ši galinga riebalų deginimo ir pilvo stiprinimo technika yra žinoma kaip šeši. Taip yra todėl, kad jis skirtas 6 savaitėms ir apima 6 pratimus viename rinkinyje. Programai užbaigti nereikia jokios papildomos įrangos, reikia tik šiek tiek laiko praleisti namuose. Jei pasieksite pabaigą, įsitikinkite, kad programa veikia!
Pratimai turi būti atliekami vienas po kito be pertraukų.
Pagrindinis bruožas yra padėties atidėjimas 2-3 sekundėms tuo metu, kai raumenys yra labiausiai įsitempę.
Taigi, jums reikės atlikti šiuos pratimus.
1 pratimas.
Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas pakelkite lygiagrečiai grindims. Tuo pačiu metu mes sulenkiame dešinę koją keliu 90 laipsnių kampu. Delnai liečia kelius.
Mes laikomės pozicijos 2-3 sekundes.
Pradinė padėtis.
Praeiname į kairę koją.
2 pratimas.
Panašus į pratimą Nr. 1, tačiau pakelkite ir sulenkite abi kojas vienu metu.
3 pratimas.
Panašus į pratimą Nr. 1, tačiau rankos yra už galvos.
4 pratimas.
Panašus į 2 pratimą, tačiau rankos yra už galvos.
5 pratimas.
Panašus į 3 pratimą, tačiau kairės ir dešinės kojos pakėlimas 2-3 sekundes nedelsia.
6 pratimas.
Gulėdamas ant nugaros.
Iškvėpkite ir pakelkite krūtinę bei rankas link tuo pačiu pakeltų kojų. Vėluokite 2-3 sek.
Pradinė padėtis.
Treniruočių planas:
: 1 rinkinys iš 6 kiekvieno pratimo pakartojimų.
: 2 rinkiniai iš 6 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 6 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 14 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 16 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 18 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 22 pakartojimų.
: 3 rinkiniai iš 24 pakartojimų.
