Maloniau žiūrėti į plokščią pilvą, o ne į „gelbėjimosi plūdurą“riebalų nuosėdų pavidalu. Norint patraukti įtaigus priešingos lyties žvilgsnius į save, reikia įsiminti keletą paprastų pilvo pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į poodinių riebalų kiekį. Norėdami jį pašalinti, pirmiausia turite peržiūrėti dienos meniu. Iš dietos patartina neįtraukti angliavandenių (pyragai, pyragai, šokoladas). Priešingu atveju juos reikia suvartoti iki 12 val., Kai medžiagų apykaita pagreitėja. Profesionalūs sportininkai ir mitybos specialistai pataria laikytis paprastos taisyklės ir nustatyti baltyminę maisto dalį pagal delno dydį, daržovių - pagal kumščio dydį, angliavandenių - pagal sulankstytų rankų dydį, kiekį. riebus maistas, kurį reikia nustatyti pagal nykščio dydį.
2 žingsnis
Pateikiame efektyviausių pradedančiųjų ir ilgalaikių sportininkų pratimų sąrašą. Turite atsigulti ant nugaros, ištiesinti dešinę koją ir sulenkti kairę 90 laipsnių kampu. Tada pakelkite kairę ranką į viršų ir suimkite ją dešine, priveržkite skrandį ir pradėkite lėtai kilti, o tada žemyn. Norėdami padidinti efektyvumą, pakartokite pratimą po 12-15 kartų su kiekviena koja.
3 žingsnis
Norėdami gauti plokščią ir tonizuotą pilvą, tinka mankšta „Kitty“. Reikia atsiklaupti, sutelkiant dėmesį į delnus, įkvėpti nosimi, traukiant skrandį po krūtine, 10 sekundžių sulaikyti kvėpavimą, iškvėpti. Nugara turi būti išlenkta į viršų. Tai bus katės poza. Tada turite grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 3–5 kartus.
4 žingsnis
Pratimai „Valtis“atliekami trimis rinkiniais taip. Reikia atsigulti ant nugaros, ištiesti kojas. Tada turėtumėte pakelti kojas ir kūną aukštyn, nepakeldami apatinės nugaros nuo grindų. Šioje padėtyje turite užrakinti 30-40 sekundžių.
5 žingsnis
Pratimai „Žirklės“buvo žinomi nuo vaikystės. Turite atsigulti ant nugaros, ištiesinti kojas, rankas padėti išilgai kūno. Kad nebūtų perkrauta apatinė nugaros dalis ir būtų patogiau, rankas galima padėti po sėdmenimis. Tada turėtumėte pakelti kojas 15-30 cm atstumu nuo grindų. Pratimą atlikite pakaitomis keisdami kojas. Norint pasiekti geresnį rezultatą, reikia atlikti 3-4 metodus.
6 žingsnis
Pratimai „Dviratis“padės išpumpuoti spaudą. Turėtumėte atsigulti ant nugaros, pakelti kojas 90 laipsnių kampu ir pradėti „važiuoti dviračiu“. Šioje padėtyje apatinis ir viršutinis presas yra gerai parengtas.
7 žingsnis
Kitas paprastas pratimas: padėkite kojas pečių plotyje, įsitraukite į skrandį ir priveržkite dešinę koją. Kelis turi būti nukreiptas į kairę alkūnę. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį ir tą patį pakartoti su kita koja. Pakaks trijų iki keturių 15 keltuvų komplektų.
