Skandinaviškas svorio metimas yra kūno rengyba, kuria gali užsiimti dauguma žmonių. Kontraindikacijų nei amžiui, nei svoriui nėra. Sportuoti gali net žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Gaukite savo gydytojo patarimo ir pradėkite mokytis ėjimo lazdomis, kad ne tik numestumėte svorio, bet ir sustiprintumėte savo širdį, kraujagysles ir pagrindines raumenų grupes.
Tai būtina
Šiaurietiško ėjimo lazdos ar slidinėjimo lazdos, sportinis kostiumas orui, terminiai apatiniai drabužiai žiemai, kepurė, šalikas, pirštinės, patogūs žygio batai arba vaikščiojimo batai
Nurodymai
1 žingsnis
Galite savarankiškai mokytis skandinaviškos ėjimo technikos, skirtos svorio metimui. Bet geriau prisijungti prie vienos iš grupių, kurioms vadovauja profesionalus treneris. Skandinaviškas ėjimas yra praktikuojamas daugelyje mūsų šalies miestų. Daugiau apie savo miesto grupes galite sužinoti bet kurioje savivaldybės sveikatos įstaigoje, taip pat miesto forumuose. Dažnai grupės pačios susirenka ir reklamuoja naujų narių paiešką populiariausiame miesto šaltinyje.
2 žingsnis
Sudarykite treniruočių planą. Pradedantysis, neturintis ypatingų sveikatos problemų, gali treniruotis 30 minučių kiekvieną dieną arba valandą 3-4 kartus per savaitę. Pridėkite šį laiką prie savo savaitės planavimo priemonės ir nesiblaškykite. Iš anksto pasiruoškite uniformas ir paltus, kad galėtumėte tiesiog apsirengti ir eiti į treniruotės dieną. Raskite vietą mokytis savarankiškai. Puikiai tinka parkas, skveras ar net pylimas.
3 žingsnis
Praktika lėtai. Dešine koja žengite į priekį ir tuo pačiu metu „kairę“lazdą iškelkite į priekį. Pakartokite kitą ranką ir koją. Lėtai praktikuokite šį judesį, kol įprasite naudoti priešingą koją ir lazdą. Nevaikščiokite kaip „žingsniuotojas“, tai yra, tuo pačiu eidami ir laikydami lazdą iš vienos pusės. Tegul lazdos judėjimas būna pakankamai švelnus, neturėtumėte „atsitrenkti“į žemę lazda, o tiesiog energingai nustumti.
4 žingsnis
Išmokite laikytis laikysenos - pečiai išstumti, mentės pritvirtintos prie stuburo ir nuleistos iki dubens. Lazdos sukibimas yra pakankamai aktyvus, bet ne tiek, kad suartintų delną. Stenkitės nenulenkti kelių priešinga kryptimi ir eikite švelniu voleliu nuo kulno iki kojų.
5 žingsnis
Treniruotėje būtinai turi būti apšilimas. 10 minučių įprasto pasivaikščiojimo su laisvai pakabintomis lazdomis rankose, galėsite sušilti kūną ir teisingai pradėti treniruotę. Pagrindinė pamokos dalis yra judėjimas tolygiai, gana aktyviu stiliumi, kojų ir rankų darbas lazdomis vienu metu. Svorio metimo treniruotėse didžioji dalis neturėtų trukti mažiau nei 20 minučių. Pamokos pabaigoje eikite ramiai, lengvai paliesdami žemę lazdomis. Grįžę namo, prieš eidami į dušą, atlikite lengvą tempimą.
