Sėkmingam ir sveikam žmogui būtina priaugti raumenų masės. Sportiški, išpumpuoti vaikinai visada maudžiasi moterų dėmesiu. Raumenys yra jėga, grožis ir sveikata. Bet kuris vaikinas, turintis tinkamą treniruočių programą, gali padidinti šlaunų dydį.
Nurodymai
1 žingsnis
Kojų treniruotės yra viena iš svarbiausių užduočių sporto salėje. Išpumpuoti klubus nėra labai sunku, tik keli žmonės laikosi teisingos programos. Svarbiausi kojų raumenys yra blauzdos ir keturkojai. Dirbkite pirmiausia prie jų - tada likusieji raumenys bus suformuoti atliekant pagrindinį darbą. Mityba ir sveikimas yra tokie pat svarbūs, kaip ir treniruotės sporto salėje.
2 žingsnis
Kartą per savaitę atlikite pritūpimą štanga. Pritūpimas yra vienas iš trijų pagrindinių jėgos kilnojimo pratimų (galia aplink). Prieš pradėdami tupėti dėl didelių darbinių svorių, gerai išminkykite kojas. Tai galima padaryti pakartotinai pritūpus su baru (tuščia štanga). Tada galite palaipsniui pridėti blynus. Pati treniruotė turėtų būti sudaryta iš 5-6 3-4 pakartojimų rinkinių, svoris turėtų būti 70 procentų didžiausio (jūsų rekordinis svoris).
3 žingsnis
Norėdami greitai padidinti klubų dydį, atlikite piramidės pritūpimo treniruotę. Pirmiausia nustatykite 40 kg su 10 pakartojimų, tada 45 su 9 ir taip toliau, kol pasieksite maksimumą. Tada grįžkite „atgal“- dirbkite 1 kartą su 80 kg svoriu, 2 kartus su 75 ir dar daugiau. Piramidė leis greitai sustiprinti keturkojus ir užauginti šlaunų raumenis.
4 žingsnis
Tinkama sportinė dieta leis treniruotis efektyviau ir prisidės prie greičiausio raumenų masės padidėjimo. Jūsų dietoje turėtų būti daug baltymų (60 proc. Visų maisto produktų) ir angliavandenių (30 proc.). Riebalų kiekį racione reikėtų sumažinti iki minimumo. Baltymus geriausia vartoti lengvai virškinamus: jautieną, vištieną, pieno produktus, kiaušinius. Iš angliavandenių protingiausia rinktis javus ir vaisius. Tokiu atveju didžioji dalis angliavandenių turėtų būti suvartota prieš pietus - taip geriau gaminama energija.
