Lengvojoje atletikoje yra tam tikra galimybių riba, kurią sportininkai pasiekia. Pirmaisiais treniruočių etapais jie tik pradeda praktikuotis, o jų kvėpavimo sistema dar nėra pakankamai išvystyta. Kaip galima pereiti į naują lygį ir atverti antrą vėją?
Tai būtina
- - sportinės uniformos;
- - lengvi sportbačiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite palaipsniui didinti bėgimo atstumą. Paprastai pradedantieji neturėtų įveikti daugiau nei 5-8 km per vieną krosą. Kai kuriems žmonėms reikia dar mažiau, ypač tiems, kurie dar paauglystėje. Šiame etape kvėpavimas vis tiek paklys ir normalizuosis tik bėgant distanciją. Ir tai įvyks ne iš karto. Padidinkite savo ridą ir netrukus pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas stabilizuojasi greičiau.
2 žingsnis
Padidinkite bėgimo greitį distancijoje. Kai būsite psichologiškai pasirengę bėgti daugiau nei 8 km, galėsite greitai atverti antrą vėją. Tiesiog pradėkite bėgti greičiau. Kūnas pamažu prisitaiko prie nuvažiuotų krovinių ir kilometrų. Jis paprašys daugiau krūvio. Tai yra raktas į ištvermės gerinimą.
3 žingsnis
Bėk ilgus bėgimus bent kartą per savaitę. Ši taisyklė galioja absoliučiai visiems: profesionalams ir mėgėjams. Paprastai tai reikia padaryti sekmadienio rytą. Jie turėtų būti 5 km ar net ilgesni už įprastą kryžių. Antrasis vėjas atsivers, kai jūsų kūnas bus pasirengęs įveikti tokį krūvį. Ir tai įvyks anksčiau ar vėliau, nes jūs jį ruošėte savaitę. 2-ojo kvėpavimo ženklas bus rami vidinė būsena visame kryžiuje. Tai netgi galima pavadinti savotišku atsiribojimu, kai to paprasčiausiai nepastebi. Trasą matote tik priešais save.
4 žingsnis
Vasarą paleiskite kalnų lenktynes. Tai idealus metodas „pumpuoti“širdies ir kraujagyslių sistemą ir lavinti plaučius. Paprastai kalnų perėjos yra mažesnės nei įprastai ir neturėtų būti didesnės nei 4-5 km. Kadangi tai gana varginantis bėgimas, darykite tai ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Žinoma, iš pradžių judėsite, galbūt dusdami. Bet treniruodamiesi pajusite energiją. Ir antrasis vėjas nelauks tavęs laukti!
