Bėgimas yra optimali apkrovos rūšis tiems, kurie nenori kelti hantelių ir užsiimti sportu, reikalaujančiu daug energijos. Net pradedantiesiems visiškai įmanoma išlaikyti fizinę veiklą nepavargstant ir neišsekus.
Tai būtina
- - sportbačiai;
- - sportinė apranga.
Nurodymai
1 žingsnis
Palaipsniui didinkite apkrovą. Pagrindinė problema pradedantiesiems, kurie skundžiasi baisiu nuovargiu po bėgimo, yra neteisingas krūvio paskirstymas. Jie stengiasi bėgti kuo daugiau, neatsižvelgdami į kūno neparuošimą. Pirmieji trys – penki bėgimai neturėtų trukti ilgiau nei dešimt – penkiolika minučių, išlaikyti žemą tempą, o jei pavargote, sulėtinkite iki ėjimo. Palaipsniui pridėkite penkias minutes prie savo bėgimo, po kelių savaičių padidinsite rezultatus tiek laiku, tiek greičiu.
2 žingsnis
Pasirinkite tinkamus batus. Viena svarbiausių bėgimo sąlygų yra geri bėgimo bateliai. Susisiekite su sporto parduotuvės konsultantu ir su jo pagalba išsirinkite jums geriausią variantą. Turite nustumti nuo paviršiaus, kuriuo ketinate bėgti (trasa salėje, asfaltas ar gruntas).
3 žingsnis
Pirkite sportinę aprangą. Tai neturėtų riboti judesio, pernelyg įtempti kūno ir sukelti nepatogumų. Sportiniai šortai ir marškinėliai puikiai tinka vasaros mėnesiams. Jei nusprendėte bėgti šaltuoju metų laiku, turite izoliuoti krūtinę, kaklą ir galvą.
4 žingsnis
Kvėpuokite trimis skaičiais. Teisingas kvėpavimas yra raktas į gerą savijautą po bėgimo. Įkvėpkite ir iškvėpkite, skaičiuodami po tris.
5 žingsnis
Stebėkite savo kūno padėtį. Galva turi būti pakelta ir nugara tiesi. Šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes, pritvirtinkite rankas kumščiu. Sklandžiai nuleiskite koją ant žemės, nešokinėkite bėgdami.
