Bėgimas yra puiki kardio treniruotė kūnui, ji įtraukia beveik visas raumenų grupes ir tonizuoja kūną. Bėgiodamas visiškai nepavargsi, jei laikysiesi paprastų taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Bėk su patogiais drabužiais. Pažvelkite į sporto parduotuvę, beveik bet kurioje iš jų rasite skyrių su bėgimo įranga. Jums reikės kelių dalykų: bėgimo batų, kelnių ar šortų ir marškinėlių. Sportbačiai turėtų būti tinkamo dydžio ir neturėtų būti nepatogūs, tuo tarpu drabužiai turi būti prigludę, tačiau nesuspausti kūno (kitaip sutriksite kraujo tekėjimą). Merginos privalo turėti sportinę liemenėlę, kuri padės apsaugoti krūtis nuo strijų.
2 žingsnis
Pridėkite apkrovą ir tempą palaipsniui. Pradedantieji dažnai bando pradėti nuo ilgų bėgimų, kurie gali sukelti dusulį ir skausmą šone. Faktas yra tas, kad kūnas, kuris nėra pritaikytas krūviams, pirmąją savaitę negalės suvokti daugiau nei penkiolikos minučių neskubaus bėgiojimo. Tempą rekomenduojama pridėti tik nuo trečios savaitės. Taigi, jau antrą lenktynių mėnesį galėsite gana greitai žengti keturiasdešimt penkiasdešimt minučių be nuovargio simptomų.
3 žingsnis
Išgerkite stiklinę švaraus vandens penkiolika minučių prieš bėgimą. Tai padės kūnui įveikti stresą ir neišsausėti. Nerekomenduojama valgyti prieš bėgimą.
4 žingsnis
Stebėkite savo kvėpavimą. Pagrindinė klaida yra staigus įkvėpimas ir iškvėpimas. Turėsite atsikratyti šio įpročio. Kvėpavimas turėtų vykti trimis skaičiais: įkvėpti (vienas-du-trys) - iškvėpti (vienas-du-trys). Subalansuotas kvėpavimas suteiks bėgikams daug daugiau lankstumo. Galite suskaičiuoti pagal žingsnių skaičių.
5 žingsnis
Nedarykite ilgų pertraukų tarp treniruočių. Kad neprarastumėte visų ilgomis pastangomis įgytų įgūdžių, stenkitės nenutraukti savo bėgimų daugiau nei savaitei.
