Esant lėtai medžiagų apykaitai, dėl kurios atsiranda nesportinis gyvenimo būdas, riebalų masė dažnai susidaro ant sėdmenų, juosmens, rankų ir pilvo. Reikėtų suprasti, kad norint atsikratyti riebalų bet kurioje konkrečioje srityje, reikia derinti fizinius pratimus, skirtus būtent šiai sričiai, ir bendras rekomendacijas, kuriomis apskritai siekiama deginti riebalus. Jei norite atsikratyti riebalų ant sėdmenų, tiesiog turite tiksliai laikytis kelių rekomendacijų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Iš savo dienos raciono pašalinkite visus riebius maisto produktus, tokius kaip taukai, majonezas ir grietinė. Apsiribokite mėsa ir saldumynais, stenkitės valgyti kuo daugiau žuvies, žalumynų, daržovių ir vaisių. Laikykitės valgymo tvarkaraščio taip, kad valgytumėte tris keturis kartus per dieną ir mažomis porcijomis. Paskutinis valgis turėtų būti šeštą ar septintą valandą vakaro, ne vėliau kaip.
2 žingsnis
Bėgiokite, žingsniuokite ar užsiimkite aerobika. Bet koks pratimas, kurį ilgą laiką lydi lengva fizinė veikla, teigiamai veiks riebalų deginimą jūsų kūne. Norėdami pagreitinti riebalų deginimą, turite pagreitinti medžiagų apykaitą.
3 žingsnis
Atlikite pratimus sėdmenų raumenims lavinti: darykite pritūpimus, naudokitės dviračiu. Paprasčiausias pratimas, padedantis deginti riebalus ir išpumpuojantis sėdmenų raumenis, yra greitas lipimas aukštyn per kelių aukštų pastato laiptelius. Optimaliausia tai padaryti bent du kartus per dieną, bet jei vienu metu atliksite penkis ar šešis keltuvus, pakaks ir vieno.
