Gražios ir lieknos kojos yra beveik visų moterų svajonė. Bet riebalai ant kojų kelia rimtą nerimą. Riebalų susidarymą ant sėdmenų ir šlaunų galima paaiškinti tuo, kad šių zonų raumenys yra neaktyvūs ir beveik nedalyvauja pratime. Be to, nuosėdas ant kojų gali sukelti per didelis valgymas ar sėslus gyvenimo būdas.
Tai būtina
sportinė forma, laisvalaikis ir teigiamas požiūris
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimus atlikite kasdien po 15 kartų. Įsivaizduokite, kad sėdite kėdėje ir pradedate pritūpimus. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas uždėkite už galvos, nugarą laikykite tiesią. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai nenusileidžia nuo grindų. Norėdami apsunkinti pratimą, paimkite hantelius ir laikykite juos arti savo šonų. Uždėkite rankas ant diržo (pratimams apsunkinti naudojami hanteliai), sulipdykite kojas. Ištieskite kojos nugarą taip, kad kita koja būtų kiek įmanoma sulenkta ties keliu. Pakartokite pratimą kita koja: atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, atpalaiduokite rankas ir laisvai padėkite jas. Pradėkite traukti apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Kojas, galvą ir rankas laikykite ant grindų. Nuleiskite dubenį, bet nelieskite grindų. Tęskite ir nuleiskite dubenį keturiomis rankomis ir kojomis 90 laipsnių kampu alkūnėmis ant grindų. Pakelkite koją atgal ir aukštyn, kad ji būtų lygiagreti grindims. Pakartokite pratimą kita koja. Norėdami pasunkinti treniruotę, pakelkite kelį ir patraukite pirštą į save, atsistokite tiesiai rankomis ant kėdės kartu kojomis. Sūpuokitės, kaitaliodamiesi kojomis, iškvėpdami, atsistokite tiesiai rankomis, atsirėmę į kėdės atlošą, kulniukus kartu ir patraukite pirštus kuo toliau. Pakilkite aukštai ant kojų, tada nuleiskite save. Norėdami apsunkinti pratimą, naudokite hantelius. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant grindų ir pakelkite kojas. Pradėkite sklandžiai išskleisti kojas, traukdami kojines į save. Užšaldykite šioje padėtyje 10 kartų. Kiekvieną kartojimą išskleiskite kojas plačiau: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pritraukite kojas prie krūtinės, apkabindami jas rankomis. Kvėpuokite giliai, kai bandote atpalaiduoti kūną. Pabūkite tokioje pozoje nuo trijų iki penkių minučių.
2 žingsnis
Valgyk teisingai. Pašalinkite iš dietos riebius, sūrus ir marinuotus maisto produktus. Gerkite mažiau skysčių, ypač gazuotų gėrimų. Stenkitės vengti saldumynų ir krakmolingo maisto.
3 žingsnis
Reguliariai vaikščiokite arba bėgiokite ryte.
