Visi žmogaus kūno raumenys yra suskirstyti į antagonistinius ir sinerginius raumenis. Tai ypač svarbu sporto treneriams ir kultūristams, kurių treniruočių programos kuriamos atsižvelgiant į šį raumenų atskyrimą.
Antagonistai ir sinergistai
Raumenų grupės, kuriančios priešingus veiksmus vienas kito atžvilgiu, vadinamos antagonistais. Paprasčiau tariant, antagonistai yra sąnarių prailgintojai ir lenkėjai.
Kai asmuo atlieka pratimą, kurio tikslas yra treniruoti konkretų raumenį, priešingas antagonistas yra visiškai atsipalaidavęs arba šiek tiek įsitempęs. Visos treniruotės gali būti kuriamos suporuoto raumenų darbo principu, tačiau reikia atsižvelgti į individualų kultūristo atsistatymo laiką.
Svarbiausios suporuotos antagonistų grupės yra:
- keturgalviai ir pakaušiniai klubai;
- bicepsas ir tricepsas (tricepsas);
- latissimus dorsi ir krūtinės raumenys.
Antagonisto darbo pavyzdžiai yra alkūnės lenkimas bicepso susitraukimu, rankos pratęsimas tricepsu, kelio tiesimas keturgalvio žandikaulio susitraukimu, kojos lenkimas sutraukiant pakinklį ir kt.
Raumenų grupės, dirbančios viena kryptimi, vadinamos sinergistais. Įvairių pratimų metu sinergistai susitraukia tuo pačiu būdu.
Svarbiausios suporuotos sinergistų grupės apima:
- bicepsas ir latissimus dorsi;
- sėdmenų raumenys ir kojų raumenys;
- krūtinės raumenys ir tricepsas.
Treniruojant sinergistus, dirba didelės raumenų grupės kartu su mažomis.
Kurį geriau mokyti: antagonistus ar sinergistus
Vis dar yra daug nuomonių apie tai, kuriuos raumenis efektyviau treniruoti. Faktas yra tas, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, o treniruočių programa, kuri gali būti efektyviausia vienam kultūristui, neturės pastebimo poveikio kitam.
Treniruojant antagonistus, savaitės padalijimą geriausia padalyti į kelias dalis: savaitės pradžioje dirbkite ant krūtinės, nugaros ir kojų, o savaitės pabaigoje - su bicepsu ir tricepsu.
Taip pat galite dar labiau padalyti savaitės programą, paskirdami atskirą dieną kiekvienai raumenų grupei. Ši parinktis yra efektyviausia, nes leidžia gerai dirbti kiekvieną atskirą raumenį.
Svarbu žinoti, kad antagonistai yra toje pačioje kūno dalyje, o tai reiškia, kad kraujotaka kartu su maisto medžiagomis raumenims augti pasireiškia abiem antagonistams. Būtent dėl šios fiziologinės savybės yra sukurti visi supersetai, kurie yra naudingiausi, jei jie yra teisingai atlikti.
