Riba tarp kūno prisotinimo skaniu maistu ir noro „ką nors sukramtyti“yra plona. Noras valgyti yra instinktyvus poreikis, bet kaip jūs galite priversti save, pavyzdžiui, nepersivalgyti naktį? Alkis šioje kovoje vargu ar pralaimės, tačiau vis tiek verta bandyti jį prisijaukinti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pažadate nevalgyti kiekvieną dieną po 18 val., Bet negalite to nepadaryti? Jokiu būdu neturėtumėte pykti ant savęs. Valgykite, bet ne sunkų maistą. Labiausiai tinka maistas, kuriame gausu skaidulų, ir net liesa mėsa. Jie nėra tokie blogi juosmeniui, kaip atrodo, tačiau suteikia tikrą sotumo jausmą. Suvartokite juos bent pusantros valandos prieš miegą.
2 žingsnis
Prisiminkite beveik visų mėlyno kraujo asmenų auksinę taisyklę: padalykite maistą į mažus gabalėlius ir 15 kartų kramtykite kairįjį skruostą ir tiek pat kartų dešinėje. Žinoma, nebūtina laikytis šio recepto griežtai, tačiau verta jį priimti. Kuo kruopščiau kramtote, tuo lengviau jūsų kūnas pasisavina viską, ką valgote. Be to, ilgas kramtymas gali „apgauti“kūną, sukurdamas sotumo iliuziją.
3 žingsnis
Venkite kramtomosios gumos. Jie jokiu būdu neturi įtakos alkio jausmo slopinimui, priešingai, gali jį tik erzinti. Ilgai kramtant dantenas, gali pasireikšti virškinamojo trakto ligos, įskaitant gastritą. Neapsigaukite bandydami apgauti alkį - geriau valgykite visiškai nekenksmingas šviežių pomidorų ir agurkų salotas arba graužkite džiovintus vaisius.
4 žingsnis
Polinkį persivalgyti gali sukelti maisto kiekis, kurį dedate į savo lėkštę. Pabandykite pakeisti plokštes mažesnėmis. Taikydami maistą, įvertinkite jo kiekį. Jei esate įpratę valgyti 3 šaukštus bulvių košės, įpilkite 2 šaukštus. Jei suvalgote du paplotėlius, suvalgykite vieną ir t. Bet maisto, kuriame gausu skaidulų, galite valgyti tiek, kiek norite. Priprasti šį metodą nebus sunku, tačiau laikui bėgant pajusite savo kūno lengvumą.
5 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Dažnai potraukis maistui reiškia, kad iš tikrųjų esi ištroškęs. Jei jaučiate, kad norite užkąsti, išgerkite puodelį arbatos ar stiklinę kefyro. Alkio jausmas turėtų būti nutildytas. Bet niekada nebadaukite savęs dėl nepakankamos mitybos. Valgykite mažus, subalansuotus patiekalus 5-6 kartus per dieną.
