Treniruotės namuose yra lengvas ir nebrangus būdas susitvarkyti ir palaikyti formą. Jei neturite laiko ar galimybės reguliariai lankytis fitneso centre, pradėkite mankštintis namuose, o rezultatas nebus ilgas. Be to, nėra taip sunku suorganizuoti visavertes treniruotes neišeinant iš namų.
Būtinas
- - laisva vieta;
- - didelis veidrodis;
- - kūno rengybos kilimėlis;
- - skirtingo svorio hanteliai;
- - kultūristas.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotis, nustatykite, kurioje patalpoje jums bus patogiausia sportuoti. Tyrimo vieta turėtų būti gerai vėdinama ir pakankamai apšviesta. Kambarys neturi būti didelis - turėtų būti pakankamai laisvos vietos, kad būtų galima visiškai iškloti iki 2 m ilgio kūno kilimėlį. Jei esate naujas sportas, negalite išsiversti be didelio veidrodžio. Geriau, jei veidrodis yra visas ilgis: tokiu būdu galite visiškai kontroliuoti pratimų teisingumą ir apsisaugoti nuo traumų.
2 žingsnis
Pirkite arba skolinkitės sporto įrangos iš pažįstamo žmogaus. Jums reikės bent jau fitneso kilimėlio ir mažų hantelių. Jei įmanoma, įsigykite „bodybar“- mažą gumuotą juostą, kurią labai patogu naudoti namuose. Bodybar yra skirtingo svorio - nuo 2 iki 7 kg. Galite pasirinkti vidutinio svorio kūno svorį ir, jei reikia, pridėti prie jo papildomą svorį „blynų“svarmenų pavidalu. Sporto parduotuvėse taip pat siūlomas didelis hantelių pasirinkimas. Sulankstomi hanteliai idealiai tinka namams, jie užima mažai vietos, o svorį visada galite pakeisti nepirkdami naujos poros.
3 žingsnis
Suplanuokite savo namų treniruotes. Raktas į sėkmę slypi treniruočių reguliarume, todėl tikrai turite skirti tam tikras dienas ir valandas treniruotėms. Pavyzdžiui, optimalus tvarkaraštis yra treniruotis tris kartus per savaitę pusantros valandos. Galite praktikuoti trumpesnes treniruotes, pavyzdžiui, valandą, bet tuo pačiu metu padidinti sesijų skaičių per savaitę. Nustatykite, kuriomis dienomis galite skirti reikiamą laiką treniruotėms, ir įtraukite mokymą į savo dienoraštį. Tai padės iš anksto susitvarkyti su figūra, ir jums bus mažiau pagunda „praleisti“treniruotę.
4 žingsnis
Pasirinkite pratimų rinkinį, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus. Jei norite numesti svorio ir įtempti raumenis, jums tinka jėgos pratimų rinkinys, kuris turi būti atliekamas greitu tempu su minimalia pertrauka tarp rinkinių. Jei jūsų tikslas yra palaikyti formą, galite pasirinkti bet kurį pratimų rinkinį visoms raumenų grupėms.
5 žingsnis
Laikykite treniruočių dienoraštį. Tai gali būti įprastas sąsiuvinis, kuriame užrašysite užsiėmimų dienas ir laikus, kiekvienos treniruotės pratimus, pratimų skaičių ir pratimų skaičių. Treniruočių dienoraštis padės jums sekti pažangą ir prireikus koreguoti programą.
