Krūtinės darbas yra svarbi bet kurio sportininko treniruočių grafiko dalis. Tuo pačiu metu, atliekant krūtinės raumenų pratimus, reikia idealios technikos, kaip niekur kitur. Reikalas tas, kad dirbant krūtinės raumenis, paprastai į darbą įeina tricepsas ir pečiai, todėl pagrindinė užduotis yra sumažinti šių raumenų grupių apkrovą ir padidinti krūtinės ląstos apkrovą.
Būtinas
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, teisingai atlikite štangos spaudimą. Griebkite štangą plačiu rankena ir spausdami sutraukite krūtinės raumenis. Jei įmanoma, alkūnių tvarsčiu spauskite tik krūtinę, nenaudokite tricepso. Juosta turėtų griežtai nukristi iki krūtinės centro, o presas turėtų vykti iškvepiant.
2 žingsnis
Dėdami, įsitikinkite, kad teisingai parinkti hanteliai. Nesilenkite ir neatlenkite rankos alkūnės sąnariuose - taip atliekate judesius, siekiančius plėtoti tricepsą. Atlikdami pratimą, sąmoningai įtempkite krūtinės raumenis.
3 žingsnis
Spaudžiant ant nuolydžio suolelio, pakreipkite nuolydį taip, kad preso svorio centras būtų jūsų krūtinės viduryje. Kuo daugiau pratimo metu sutelksite dėmesį į krūtinės raumenis, tuo bus pastebimas didesnis masės prieaugis.
4 žingsnis
Naudodamiesi treniruokliu, pritvirtinkite kūno padėtį taip, kad nugara nenukryptų nuo kėdės atlošo. Simuliatoriaus rankenų padėtis taip pat yra svarbi - sureguliuokite jas taip, kad pratimo metu spaustumėte tiesiogiai krūtine, nenaudodami priekinių deltų.
