Daugumai moterų ir vyrų reikia gražios ir lieknos figūros, kad jie galėtų pasitikėti savimi. Norėdami tai padaryti, jie eina į sporto salę, ryte bėga, mankštinasi namuose ir t. Visa tai leidžia pumpuoti rankų, kojų, pilvo raumenis ir krūtinės raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint išpumpuoti krūtinės ląstą, jums reikės nuožulnaus suolo. Pabandykite suteikti jam pasvirimo kampą 10–80 laipsnių diapazone. Atsigulk ant nugaros ir pradėk sportuoti.
2 žingsnis
Naudokite specialius įrankius, kurie padės greitai išsiugdyti viršutinę krūtinės dalį. Šiame sąraše yra hanteliai, štangos ir kt. Taigi, pavyzdžiui, laikydami hantelius, išskėskite rankas į šonus ir vėl prijunkite virš galvos. Šis pratimas turi būti atliekamas tiesiomis rankomis. Taip pat krūtinę galite pumpuoti atsispaudimais, prisitraukimais ant nelygių strypų, štangos ir hantelių presais, „pullers“ir specialiais pratimais „Butterfly“treniruoklyje.
3 žingsnis
Atminkite, kad krūtinės raumenys skirstomi į dvi kategorijas, kurių kiekvienai reikia specialių pratimų. Visų pirma, tai yra pagrindiniai ir formuojantys pratimai. Pirmuoju atveju visos jūsų treniruotės yra skirtos jėgos didinimui, žmogaus raumenų masės kaupimui. Antruoju atveju kalbame apie raumenų reljefo ir formos pagerinimą. Jie reikalauja minimalios apkrovos ir didesnio tikslumo.
4 žingsnis
Jei norite maksimaliai padidinti krūtinės raumenų vystymąsi, pasirinkite vieną pratimą iš pagrindinės grupės (viršutinei ir apatinei krūtinės daliai). Juos derindami pasieksite geriausią rezultatą. Nepamirškite apie formuojamuosius pratimus. Galų gale gausite nuostabų individualų kompleksą, kurio reguliarus įgyvendinimas leis jums greitai pumpuoti krūtinę.
5 žingsnis
Ekspertai rekomenduoja kartas nuo karto keisti pratimus. Retkarčiais pašalinkite erzinančias treniruotės dalis, papildykite savo programą ir kt. Priėjimų trukmė ir jų skaičius visiškai ir visiškai lieka jūsų sąžinėje. Pačioje pradžioje atlikite 2 rinkinius. Šiek tiek vėliau padidinkite prieigą prie 3 pagrindinių pratimų. Įgiję patirties, atlikite 3 kiekvienos rūšies pratimų komplektus.
