Išpumpuotos krūtys yra viena seksualiausių vyro kūno vietų. Kiekvienas stipriosios lyties atstovas, stebėdamas savo išvaizdą, stengiasi padaryti ją apimtimi ir raumeningiausia. Daugelis dėl to eina į sporto sales, tačiau yra vyrų, kurie treniruojasi namuose, norėdami suformuoti gražią figūrą.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite hantelius, sveriančius nuo 2 iki 5 kg. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, išskėstos rankos priešais jus. Įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, iškvėpdami nuleiskite jas krūtinės lygyje. Atlikite 3 30 pakartojimų rinkinius.
2 žingsnis
Toliau laikykite rankas priešais save. Įkvėpdami, pakelkite vieną ranką aukštyn, o kitą nuleiskite žemyn. Iškvėpę grąžinkite juos į pradinę padėtį. Kitu kvėpavimu apsikeiskite rankomis, ty ranka, kuri buvo žemiau, kyla aukštyn ir atvirkščiai. Atlikite 3 30 pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Ištieskite rankas aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite rankas į šonus, padėdami jas lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami vėl pakelkite. Atlikite 3 25-30 pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save. Atlikite žirklių judėjimą krūtinės lygyje, tai yra, horizontaliai sukryžiuokite dilbius. Darykite pratimą 2–4 minutes.
5 žingsnis
Nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami pakelkite juos priešais krūtinę, įkvėpdami, nuleiskite žemyn. Atlikite 3 30 pakartojimų rinkinius.
6 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save. Laikykite juos 3–5 minutes. Tada perkelkite rankas į šonus ir laikykite jas tiek pat laiko. Rankas pakelkite šiek tiek aukščiau prie galvos, laikykite padėtį 2 minutes. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite 2 minutes.
7 žingsnis
Rankas laikykite krūtinės lygyje. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, suartinkite jas. Pratimą atlikite 3 kartus po 30 kartų.
8 žingsnis
Ištieskite rankas į šonus. Darykite apskritimus su jais pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Iš pradžių pabandykite išlaikyti mažą sukimosi amplitudę, tada palaipsniui ją didinkite. Pasiekę maksimalų sūpynę, pradėkite mažinti apskritimo spindulį.
9 žingsnis
Sulenkite alkūnes, padėkite delnus su hanteliais prie pečių. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, tada nuleiskite jas į ankstesnę padėtį. Atlikite 3 30 pakartojimų rinkinius.
