Beveik visi nori ką nors pakeisti savo figūroje. Aerobikos ir jėgos treniruotės, speciali dieta ir taisyklinga dienos tvarka padės sureguliuoti kūną. Reguliariai laikantis šių veiksnių, po kelių savaičių bus matomas teigiamas rezultatas.
Nurodymai
1 žingsnis
Teisinga fizinė veikla leis jums lipdyti iš savo figūros, pavyzdžiui, iš plastilino, idealo, apie kurį svajojate. Sujunkite du krūvius treniruotėse: aerobikos ir jėgos. Jei klasikinė, stepinė aerobika ir panašūs greiti judesiai nepatinka, pakeiskite juos pratimais ant treniruoklio, bėgimo takelio ar steperio. Galios apkrovos gali būti skirtingos. Jei jums nepatinka „traukti geležį“, užsiregistruokite formuoti klases. Aerobikos ir jėgos pratimai turėtų būti bent 3 kartus per savaitę. Ištempimas yra būtina sąlyga, kuri leis jūsų įtemptiems raumenims greitai atsigauti.
2 žingsnis
Individualios pamokos idealiai tinka asmeniui, norinčiam radikaliai pakeisti savo kūno sudėjimą. Profesionalus treneris parinks tinkamą apkrovą kiekvienai kūno daliai. Jis pritaikys jūsų treniruotes taip, kad jos būtų jums efektyviausios.
3 žingsnis
Mityba taip pat vaidina didelį vaidmenį keičiant kūno formas. Mitybos koregavimas turėtų atitikti jūsų kūno sudėjimą. Jei esate astenikas (plonas kūno sudėjimas) arba normostenikas (vidutinio kūno sudėjimo), paruoškite savo mitybą taip, kad joje būtų baltymų (liesos mėsos, kiaušinių, žirnių, sojos pupelių, pieno produktų ir kt.), Taip pat sudėtingų angliavandenių (daržovių, vaisių), javai ir kt.). Dienos riebalų kiekis yra ne didesnis kaip 20%. Į savo racioną būtinai įtraukite skaidulų. Hiperstenikas (plataus kūno sudėjimo) turi visiškai pašalinti paprastus angliavandenius (kepinius, saldumynus ir kt.) Iš dietos ir sumažinti riebalų suvartojimą iki 10%. Iš dietos pašalinkite limonadus, greitą pėdą, baltą duoną. Bet kokio kūno kūno žmogus kiekvieną dieną turi gerti vitaminų ir mineralų kompleksus.
4 žingsnis
Suskirstykite dietą į 4-6 patiekalus. Porcijos turi būti mažos, bet pakankamos, kad ištvertų be užkandžių 2, 5-3 valandas. Reguliuokite savo maisto kalorijų kiekį. Ypatingas dėmesys šiam klausimui turėtų būti skiriamas normosthenics ir hypersthenics. Suvartotų kalorijų skaičius neturėtų viršyti sudegintų kalorijų skaičiaus per dieną. Tokią informaciją lengvai rasite internete.
5 žingsnis
Išsimiegokite sveiką 8 valandų miegą. Prieš 24 valandas būtinai užmigkite, nes miegas iki vidurnakčio yra pats naudingiausias. Miego metu jūsų raumenys bus visiškai pailsėję, o svorio reguliavimo procesas bus lengvas.
