Plona vapsvos liemuo yra moteriškumo ir grožio simbolis visada. Tačiau norint, kad juosmuo būtų plonas, nepakanka vienos dietos. Būtina reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, kad degintų pilvo riebalus ir sustiprintų raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu metu pasukite liemenį iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą - pirmyn ir atgal. Atlikite judesius sklandžiai, lėtai.
2 žingsnis
Sulenkite nesulenkdami kojų. Pakaitomis palieskite dešinės ir kairės kojos pirštų galiukus.
3 žingsnis
Darykite sukamaisiais judesiais liemenį, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite rankas ant diržo.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, laikykite kojas kartu. Kojas sulenktas kojas patraukite į skrandį. Ištieskite kelius, laikykite kojas vertikaliai ir tada nuleiskite. Atlikite šį pratimą kuo lėčiau.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite ant alkūnių. Pakelkite savo tiesias kojas pakaitomis. Tada atlikite sukamaisiais judesiais kojomis. Pakelkite kojas stačiu kampu į grindis. Nuleisk rankas išilgai liemens. Lėtai ištieskite tiesias kojas į šonus.
6 žingsnis
Gulėdami ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Sulenkite kelius į vieną ar kitą pusę taip, kad jie liestų grindis. Nugara turi gulėti nejudėdama ant grindų.
7 žingsnis
Apversk ant pilvo. Slinkite pirmyn ir atgal. Tada ištieskite rankas išilgai liemens. Atsiremdami į delnus ir kojines, pakelkite liemenį. Tada pakelkite galvą ir kojas tuo pačiu metu. Pasilenkite ir išskėskite rankas į šonus. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
8 žingsnis
Atsigulk ant šono. Šlaunį ir dilbį padėkite ant grindų. Pakelkite liemenį nuo grindų kuo aukščiau. Padarykite 10 pakėlimų po 3-4 komplektus. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
9 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės krašto. Laikykite sėdynę rankomis, laikykite nugarą tiesią, ištieskite kojas. Sulenkite kelius ir patraukite juos iki krūtinės. Tada ištiesinkite kelius ir išlaikykite kojų svorį. Grįžti į pradinę padėtį.
10 žingsnis
Pratimų rinkinį atlikite pusvalandį prieš valgį arba po 2 valandų. Pakartokite kiekvieną pratimą 8 - 12 kartų, pakartokite visą kompleksą bent tris kartus per savaitę.
