Pratimas „beržas“, gerai žinomas tarp mūsų tautiečių, yra ne kas kita, kaip viena iš jogos asanų, kuri vadinama Sarvangasana. Ji priklauso vadinamųjų apverstų asanų grupei ir ją atlikti yra gana sunku, tačiau poveikis yra vertas.
Ką veikia „beržas“
- Dėl apverstos kūno padėties smegenyse vyksta galinga kraujotaka, jos prisotintos deguonies.
- Skatinama skydliaukė, kuri normalizuoja hormonų veiklą ir stiprina imuninę sistemą.
- Slėgis dubens srityje yra normalizuotas, o tai palengvina hemorojaus kančias.
- Poza padeda susikaupti, numalšinti nuovargį, rasti kūno ir sielos harmoniją.
Taip pat yra nuomonė, kad Sarvangasana yra ypač naudinga moterims, kurios svajoja apie vaiką. Beržo poza, neva paimta iškart po lytinių santykių, skatina apvaisinimą. Tačiau šis faktas nebuvo patikrintas.
Kaip atliekama Sarvangasana
Prieš atliekant „Sarvagasana“, būtina paruošti raumenis, juos sušildyti. Norėdami tai padaryti, prieš atlikdami galite atlikti keletą pratimų. Jei asana atliekama kartu su kitomis jogos pozomis, tai reikia padaryti pamokos pabaigoje.
Tie, kurie neseniai atlieka šį pratimą, turėtų pasirūpinti, kad sumažėtų diskomfortas kaklo srityje. Geriau atlikti asaną ant specialaus jogos kilimėlio arba ant storos antklodės, kad sumažintumėte galimą skausmą.
Pozavimo technika
Visas šios pareigos pavadinimas skamba kaip „salamba sarvangasana 1“
1. Atsigulk ant nugaros.
2. Sulenkite kelius ir patraukite juos iki krūtinės.
3. Pakelkite dubenį, palaikydami kūną iš užpakalio alkūnėmis sulenktomis rankomis. Tokiu atveju keliai gali liesti kaktą.
4. Lėtai, be trūkčiojimų, ištieskite kojas.
5. Įsitikinkite, kad kojos yra statmenos grindims, todėl pabandykite judinti dubenį į priekį. Rankos padeda išlaikyti kūną teisingoje padėtyje. Pagrindinis krūvis turi būti ant pečių, o ne ant kaklo stuburo.
6. Šioje padėtyje galite likti tol, kol pajusite diskomfortą. Idealiu atveju galite įkvėpti iki 10 kartų ir pradėti išeiti.
7. Norėdami išeiti iš asanos, pirmiausia turite sulenkti kojas, tada nuleisti dubenį ir tada ištiesti kojas į linkusią padėtį.
Asana atliekama lėtai, kvėpavimas yra tolygus.
Taip pat yra sudėtingesnių variantų atlikti sarvangasaną:
- salamba sarvangasana 2 - rankos nuimamos iš nugaros ir ištiesiamos lygiagrečiai grindims (pirštus galite susukti į spyną);
- niralamba sarvangasana 1 - tiesios rankos perkeliamos į padėtį už galvos;
- niralamba sarvangasana 2 - rankos dedamos išilgai kojų.
Jei norite, galite įvaldyti ir šiuos asanų variantus. Geriau tai padaryti tokia tvarka, kokia jie yra išvardyti, paeiliui pereinant nuo lengviausios pozos prie sunkiausios.
Jūs neturėtumėte praktikuoti šios asanos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, taip pat tiems, kurie patyrė kaklo stuburo traumas.
