Čiuožimas ant slidžių kelia sunkumų pradedantiesiems, nes daug lengviau važiuoti raištelėta trasa. Tačiau šią techniką išmokti pakankamai lengva, jei ją praktikuoji nuolat.
Tai būtina
- - forma;
- - lazdos;
- - slidinėjimas;
- - batai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite tinkamas slides, lazdas ir čiuožimo batus. Pirkite visą reikiamą įrangą tik specializuotose parduotuvėse. Pasirinkite porą atsižvelgdami į savo patirtį. Jei jau čiuožėte ne vieną sezoną, tada jums tiks slidės, liečiančios delno ištiestą ranką. Lazdelės neturėtų viršyti smakro lygio. Taip pat įsitikinkite, kad batai nesvyruoja skirtingomis kryptimis, kai užfiksuosite juos į apkaustus.
2 žingsnis
Išmokite kirsti slides. Įsigijus visą reikalingą įrangą, laikas pratintis. Užsegkite batus. Praktikuokite čiuožimo be lazdų technikas. Taigi, nuvažiavę porą metrų, paimkite kairę koją į šoną. Stumdydamiesi judinkite dešinę koją tuo pačiu būdu. Ji turėtų būti šiek tiek priekyje. Daryk viską iš naujo. Pajuskite judesio ritmą. Iš pradžių per daug nesikoncentruokite į greitį.
3 žingsnis
Paimkite lazdas į rankas. Dabar jūsų užduotis yra dar kelis šimtus metrų nuvažiuoti čiuožant, bet jau stumiant lazdomis. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir kaire koja pradėkite judėti į šoną. Tuo pačiu metu kairiuoju pagaliuku stumkite žemę. Tada perkelkite svorį į dešinę pusę, atlikdami judesį dešine koja ir stumdami dešine lazda. Tokiu būdu įveikite porą kilometrų, kad pajustumėte čiuožimo techniką.
4 žingsnis
Ypatingą dėmesį skirkite kryžminimui ir bendram pasirengimui. Vien čiuožimo nepakaks, jei taip pat norėsite nubėgti daug kilometrų. Treniruokitės kas antrą dieną, bėgdami 3-5 km. Pabandykite padidinti atstumą pagal mentoriaus rekomendacijas ir dabartines užduotis. Taip pat darykite svorius, mankštindami kojų, rankų ir nugaros raumenis.
