Neįmanoma pasiekti plačių, įspūdingų krūtinės raumenų, jei neatkreipsite dėmesio į specialias treniruotes. Tam numatyta visa eilė pratimų. Kiekvieną dieną reikia 15-20 minučių užsiėmimų, kad po savaitės pajustumėte matomą rezultatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportuodami namuose ar sporto salėse naudokite atbulinio pasvirimo suolą. Būdamas tokioje padėtyje galite pasiekti ankstyvą rezultatą.
2 žingsnis
Užimkite gulėjimo padėtį. Norėdami gauti geriausią pratimo efektą, naudokite mažus hantelius (2–5 kg). Paimkite hantelius į abi rankas. Norėdami išvengti nepageidaujamo alkūnės sąnarių streso, šiek tiek juos sulenkite. Padėkite rankas krūtinės lygyje.
3 žingsnis
Atlikdami pratimą, gerai pajusite pečių juostą ir visus krūtinės raumenis. Laikykite rankas delnais į viršų. Švelniai pakelkite rankas link galvos, neištiesindami alkūnių. Pataisykite šią būseną kelioms sekundėms. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų, 3–4 rinkinius.
4 žingsnis
Pakartokite ankstesnį pratimą, sukryžiavę rankas ant kaklo. Tai darydami, nepamirškite apie teisingą šepečių išdėstymą. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų, 3–4 rinkinius.
5 žingsnis
Sportuodami nepamirškite kvėpuoti. Pakeldami rankas giliai įkvėpkite, grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite.
6 žingsnis
Siurbdami vidinę krūtinės dalį nepamirškite apie subalansuotą ir tinkamą mitybą. Pašalinkite iš savo raciono riebų, keptą, aštrų ir saldų maistą. Valgykite daugiau baltymų turinčio maisto. Į savo racioną įtraukite šviežių daržovių ir vaisių, taip pat fermentuotų pieno produktų. Atminkite, kad mityba yra būtina kokybiškoms treniruotėms.
7 žingsnis
Prieš sportuodami vėdinkite treniruočių zoną. Grynas oras prisideda prie geros nuotaikos, didesnio atsidavimo ir puikių rezultatų. Vasarą treniruotės metu atidarykite langą arba langą.
