Blogėjanti aplinkos situacija ir siautulingas gyvenimo tempas kenkia mūsų sveikatai. Tai diktuoja poreikį skirti bent pusvalandį per dieną sporto pratyboms. Tačiau ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis sporto salėje, nes tam reikia ne tik savidisciplinos, bet ir laiko, o kartais ir daug pinigų. Todėl idėja sukurti kambarį sportuoti ar mankštintis tiesiog namuose aplanko daugelis. Bet kaip tai padaryti teisingai?
Jei tvirtai ketinate namuose sukurti sporto salę, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kambarį, kaip jį įrengti ir kaip jį įrengti sporto įranga.
Kambarių pasirinkimas
Pagrindinis patalpos reikalavimas yra gera ventiliacija. Intensyviai mankštinantis, kūnas reikalauja didesnio deguonies srauto, o jei įkvėpsite išmetamo oro, tai gali sukelti smaugimo priepuolį. Ir visos įmonės prasmė sumažės iki nulio, nes tokie pratimai neatneš nieko kito, tik pakenks sveikatai.
Kalbant apie patalpos dydį, jei nekeliate sau tikslo tapti profesionaliu sportininku, tai mankštai tiks net įprasta plati lodžija. Bet jei turite didelių planų ir prieš save matote sportinę ateitį, tuomet jums reikės mažiausiai 20 kv. m, ypač jei ketinate užsiimti kovos menais.
Kambario grindys turėtų būti pakankamai minkštos, bet ne kiliminės dangos, nes kaupia dulkes. Geriausia, jei grindys būtų padengtos linoleumu. Jei ketinate treniruotis su sunkia sporto įranga, nepamirškite apie žemiau esančius kaimynus. Šiuo atveju pirkite kilimėlius.
Patalpų sutvarkymas
Kambaryje turėtų būti veidrodis, geriausia - keli. Sporto mankštai dažnai reikia kontroliuoti judesių teisingumą.
Jei pasirinktoje patalpoje nėra elektros laidų, turėsite juos sumontuoti, nes namų sporto salėje turi būti garso atkūrimo įranga. Aukštesnė nervų sistema yra sutelkta muzikai, ir žmogus jaučia malonumą dėl savo judesių sinchronizavimo su mėgstamos muzikos ritmu.
Sporto įrangos pasirinkimas
Atsižvelgdami į tikslus, siekius ir individualius sveikatos rodiklius, savo namų sporto salę turėtumėte aprūpinti specialia mankštos įranga.
Jei jūsų sporto poreikiai yra nedideli ir jūs tiesiog norite išlaikyti gerą kūno formą, jums reikės:
- širdies ir kraujagyslių įranga;
- hanteliai;
- plėtiklis;
- sieniniai strypai arba sienos horizontalios juostos.
Pirmiau pateiktame sąraše širdies ir kraujagyslių įranga yra pagrindinė vieta. Kardio įranga vadinama visa prietaisų grupė, kuri yra skirta palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, ir tai yra daug svarbiau sveikatai nei išsivysčiusiems raumenims. Dažniausios širdies ir kraujagyslių įrangos rūšys yra bėgimo takelis, treniruoklis, steperis, elipsoidas.
Šis minimalus sporto įrangos komplektas leis ne tik „palaikyti formą“, bet ir užimti minimalų naudingą gyvenamąjį plotą, o tai labai svarbu mažų butų savininkams.
Jei jūsų tikslas yra tapti ne tik sveiku, bet ir stipriu žmogumi, tuomet turėsite atlikti jėgos pratimus. Šiuo tikslu yra tradicinė sporto įranga ir moderni treniruokliai. Įprasta jėgos treniruočių sporto įranga yra virduliai, lygiagretės juostos, štanga ir kt. Kalbant apie jėgos treniruočių įrangą, yra keletas jų tipų, priklausomai nuo raumenų grupių, kurias reikia sukurti.
Tačiau norint įrengti namų sporto salę, protingiau įsigyti universalų treniruoklį, kuris sujungtų kelias funkcijas, taip pat neužimtų daug vietos. Toks simuliatorius yra sudėtingas įrenginys, kuriame yra suoliukas, svirtys, stovai, strypai, kaladėlės, spyruoklės ir įvairūs svarmenys. Tai leidžia jums sukurti visas raumenų grupes.
