Ištvermė yra žmogaus sugebėjimas atlikti darbus, reikalaujančius ilgą laiką didesnių energijos sąnaudų. Norint tapti sunkiu, reikia kantrybės, noro sportuoti ir nemažai laisvo laiko.
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbus momentas norint pradėti treniruotis yra sveikas miegas mažiausiai 8 valandas ir tinkama mityba. Jei nuspręsite tapti atsparus, praleiskite sunkų maistą. Pirmenybė turėtų būti teikiama maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų ir fermentuoto pieno. Taip pat turėtumėte atsisakyti alkoholio ir cigarečių.
2 žingsnis
Treniruotes turėtumėte pradėti palaipsniui. Pirmiausia pridedami rytiniai pratimai, tada bėgimas trumpais atstumais. Net ir esant tokioms mažoms apkrovoms, kūnas tampa atsparesnis. Savaitgaliais turėtumėte organizuoti kryžių ilgam atstumui, pradiniame etape 3 km, tada padidinkite atstumą ir intensyvumą. Po tokio kryžiaus kūnas turi pailsėti ir visiškai atsigauti.
3 žingsnis
Norint ugdyti ištvermę, būtina, kad kūno nuovargis atsirastų kuo vėliau. Norėdami tai padaryti, plėtokite kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Jie tam tikru mastu išsivystys mankštindamiesi lauke, tinkamai kvėpuodami, sportuodami ar bėgdami. Norėdami sustiprinti šių sistemų plėtrą, galite atlikti specialius pratimus ir praktikas, kurių gausu jogoje.
4 žingsnis
Po to, kai kūnas pripranta prie tokių krūvių, turėtumėte pridėti specialių pratimų, kurie prisideda prie ištvermės ugdymo. Tai gali būti greitas bėgimas 20–40 minučių, bėgimo ir ėjimo kaitaliojimas mažiausiai dvi valandas, ilgas, mažo intensyvumo plaukimas, šokinėjimas virve iš eilės, ilgas sportinis žaidimas, pavyzdžiui, futbolas, tinklinis.
5 žingsnis
Norint tapti atspariu, klasės turi būti sistemingos. Prieš pradedant treniruotę svarbu ištempti raumenis. Kiekvieną treniruotę reikia palaipsniui didinti. Bėgimas turėtų būti skirtas mažiausiai trims užsiėmimams per savaitę.
