Bėgimas yra cikliškas pratimas, kurio visas ciklas yra dvigubas žingsnis. Einant lenktynėmis, ciklo elementas yra dviguba atrama, bėgant tai yra skrydžio fazė, atsirandanti nustumiant koją nuo paviršiaus (bėgimo takelis). Norėdami pagerinti bėgimo greitį, turite pabandyti sutrumpinti šią fazę.
Tai būtina
- - sportinė apranga;
- - sportbačiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Bėgimo žingsnio ilgis kiekvienam yra individualus, jis turėtų suteikti sportininkui galimybę atsipalaiduoti net greičiausio bėgimo metu. Greitį įtakoja ne žingsnio ilgis, o pats atstūmimo procesas - išmokite tam skirti minimalų laiką.
2 žingsnis
Norėdami padidinti bėgimo greitį, naudokitės šia technika. Įkiškite kojas į trasą labai greitai, tačiau tuo pat metu švelniai ir elastingai - tai būtina norint akimirksniu nustumti atramą su maksimalia įmanoma jėga
3 žingsnis
Sulenkite alkūnes stačiu kampu ir judinkite juos judėjimo ritmu pirmyn-į vidų, atgal-į išorę - tai žymiai padidins kūno aerodinamines savybes. Būtent rankų judesių amplitudė turėtų nustatyti bėgimo greitį.
4 žingsnis
Stebėkite teisingą liemens nuolydį. Norėdami pasiekti maksimalų greitį, šiek tiek palenkite kūną į priekį. Atminkite, kad didelis nuolydis, nors ir prisideda prie atstūmimo padidėjimo, vis tiek sulėtina sūpynės kojos pratęsimą, dėl kurio greitis mažėja. Kūno nuolydžio laipsnis kiekvienam bėgikui yra individualus, tai tiesiogiai priklauso nuo kūno sudėties tipo ir fizinio pasirengimo lygio.
5 žingsnis
Taikykite specialias treniruočių schemas, skirtas ugdyti greitį ištvermę. Veiksmingiausias yra intervalo metodas - greitas bėgimas pakaitomis su poilsiu, kurio vaidmenį atlieka lėtas bėgimas ar greitas ėjimas.
6 žingsnis
Greitam bėgimui skirtos atkarpos gali būti įvairaus ilgio - nuo šešiasdešimt iki dviejų tūkstančių metrų (priklausomai nuo sportininko pasirengimo). Toks pratimas lavina aerobinius sugebėjimus, verčia kūną susidoroti su deguonies įsiskolinimais, ieškoti energijos atsargų. Be to, praktikuojamas teisingas kojos padėtis, vystosi raumenys, didėja bėgimo žingsnio dažnis ir ilgis, o tai kartu padidina bėgimo greitį.
