Jei norite auginti viso kūno raumenis, atkreipkite dėmesį į tai, kad jums teks ne tik sportuoti, bet ir stebėti savo mitybą. Parengtoje dietoje turėtų būti didelis baltymų kiekis. Be to, nereikės kurti užsiėmimų tvarkaraščio.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia turite pasirinkti tas dienas, kurias visada galėsite praktikuoti (mokymai turėtų būti reguliarūs).
Pradėkite nuo bendrų pratimų, skirtų viso kūno raumenims lavinti. Juos bus patogu atlikti ne tik sporto salėje, bet ir namuose.
2 žingsnis
Pirmasis pratimas skirtas peties ir nugaros raumenims pumpuoti. Jis atliekamas ant horizontalios juostos. Pirmiausia suimkite barą plačiu griebimu ir bandykite pakelti save taip, kad smakras būtų aukščiau už pačios juostos lygį. Lėtai leiskitės žemyn, kitaip trauksite raiščius ar raumenis. Atkreipkite dėmesį ir į tai, kad neturėtumėte iki galo ištiesinti rankų ir padaryti pertrauką (geriau pratimą pakartoti iškart). Pirmą kartą darykite tai be svorių, leiskite raumenims tonizuoti. O tiems, kurie jau užsiima papildomais krūviais, svorį reikia didinti tik palaipsniui, nevarginant kūno nepakeliamais fiziniais pratimais.
3 žingsnis
Krūtinės raumenis galite išpumpuoti atsilenkimais. Pradėti klases verta šešiais ar aštuoniais pakartojimais, tik galiausiai pereinant prie 15 ar 20 pakartojimų. Norėdami padidinti treniruočių efektyvumą, atlikite kuo daugiau atsilenkimų vienu požiūriu (tai yra geriau atlikti mažiau metodų, bet įdėti maksimalią jėgą).
4 žingsnis
Norėdami treniruoti kojų raumenis, atlikite pritūpimus. Treniruotes geriau pradėti nuo optimalaus pakartojimų skaičiaus: nuo dešimties iki penkiolikos, ne daugiau. Laikui bėgant, padidinkite jų skaičių, priartinkite iki šimto. Beje, atlikdami pratimus, laikykitės kelių paprastų taisyklių: laikykite nugarą tiesią, klubus laikykite lygiagrečiai grindims, o nugarą - tiesią. Treniruodamiesi tik tokiu būdu, galėsite treniruoti kuo daugiau kojų raumenų.
5 žingsnis
Nepamirškite apie rankų raumenis: atsisėskite ir pasiimkite hantelius. Nugarą laikykite tiesią, jos nelenkite. Pakelkite hantelius (lenkdami rankas iki galo). Tada nuleiskite hantelius, ištiesinkite rankas. Šį pratimą būtina pakartoti 8–10 kartų.
