Sėkmę bet kurioje rankoje kovoje daugiausia lemia tai, kaip gerai suformuojami ir įgyvendinami kiekvieno dalyvio smūgiai. Norint gerai išmokyti smūgį, reikia daug laiko ir pastangų, tačiau tam reikia ir tam tikrų žinių, kaip pasiekti norimą tikslą. Be jokios abejonės, efektyviausios bus užsiėmimai sporto skyriuje, vadovaujant patyrusiam instruktoriui, tačiau jei neįmanoma lankyti treniruotės, galite treniruotis streikuoti namuose.
Tai būtina
- - didelis veidrodis
- - vaizdo įrašai ir literatūra apie kovos menus
- - sportinės uniformos
- - bokso tvarsčiai
- - bokso krepšys ir letenos
- - hanteliai
- - kulkšnies svoriai
Nurodymai
1 žingsnis
Bet kokio smūgio efektyvumą sudaro keli tarpusavyje susiję veiksniai: technika, taikymo tikslumas, greitis ir stiprumas. Norėdami pasiekti tikrai gerų rezultatų, turite nuosekliai įvaldyti visus šiuos komponentus. Be to, visada reikia pradėti nuo technologijos, tai yra, nustatyti teisingą judėjimo trajektoriją. Svarbu atsiminti, kad teisingas judėjimas yra ne tik maksimalus smūgio efektyvumas, bet ir savo saugumo garantas, galimybė kuo labiau sumažinti sužeidimus susidūrus su priešu.
2 žingsnis
Technikos nustatymo etape judesys lavinamas individualiai, be partnerio ir visada per orą. Jei neįmanoma mokytis prižiūrint treneriui ir sekti jo pastabomis, būtina praktikuoti streikus prieš veidrodį, kad būtų galima iškart pastebėti klaidas. Treniruočių vaizdo įrašai ir speciali literatūra su aprašymais ir iliustracijomis gali būti naudojami kaip informacijos apie teisingą judesio techniką šaltinis. Iš pradžių visi smūgiai turėtų būti atliekami lėtai, aiškiai ištyrus kiekvieną judėjimo fazę. Tai reikalinga tam, kad raumenys ir nervų sistema galėtų prisiminti teisingą dinamiką.
3 žingsnis
Įvaldę judėjimo formą, galite pereiti prie tikslumo, greičio ir stiprumo ugdymo. Šių savybių ugdymui šiuolaikiniame kovos mene yra daugybė skirtingų būdų. Smūgio tikslumui nustatyti naudojamas mažas spyruoklinis bokso krepšys. Rytietiškuose kovos menuose naudojamas dar paprastesnis treniruoklis: suglamžytas A3-A4 formato popieriaus lapas, pakabintas ant atramos juosmens lygyje. Gana sunku dirbti su tokiu „treniruokliu“, ypač iš pradžių, tačiau tinkamai pasistengus, rezultatas bus labai pastebimas.
4 žingsnis
Taip pat plačiai naudojama štampų praktika bokso krepšio ir letenų pagalba. Letenos yra putplasčio pagalvėlės su rankos apkaustais, kurias laiko jūsų partneris. Atsižvelgiant į atliekamą užduotį, ant letenų yra praktikuojami įvairūs smūgių deriniai.
5 žingsnis
Treniruotės pradžioje turėtumėte padidinti smūgio greitį, o raumenys dar nėra sukaupę nuovargio. Darbas prasideda nuo streikų serijos dideliu tempu, tada pereinama prie judesio treniravimo su svoriais. Smūgiams rankomis naudojami kaip įprasti 1,5–2,5 kg svorio sportiniai hanteliai. Kojoms naudojami specialūs svoriai - techninės audinio apyrankės, užpildytos smėliu. Svoriai prie kulkšnių pritvirtinami kaklaraiščiais arba „Velcro“tvirtinimo detalėmis. Treniruotės struktūra yra vienoda - kelios taktų serijos kuo didesniu tempu su trumpomis pauzėmis tarp jų.
6 žingsnis
Smūgio galia daugiausia priklauso nuo dviejų veiksnių: sugebėjimo į tai investuoti viso kūno, o ne tik puolančios galūnės, judėjimą ir bendrą fizinio pasirengimo lygį, tai yra bendrą raumenų būklę. Svarbu atsiminti, kad treniruojant mušamųjų techniką negalima ignoruoti bendro fizinio pasirengimo. Kiekvienoje pamokoje turi būti pratimai, skirti kūno ištvermei ir stiprumui.
