Kokia moteris nesvajoja apie lieknas, tonizuotas kojas? Tačiau vien dietos netinka šiam tikslui pasiekti. Būna, kad net lieknos panelės kojos atrodo suglebusios. Sportas ir masažas padės ištaisyti šį trūkumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia eiti laiptais. Bet ne taip, kaip paprastai vaikštai. Atsistokite šonu prie laiptų ir griebkite turėklus. Dešinę koją padėkite ant vieno laiptelio, o kairę - per dešinę ant kitos. Pasirodo, kad eini skersai. Tokiu būdu lipkite laiptais. Geriausia kelis kartus.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų. Padėkite vieną ranką po galva, o kitą - priešais save. Tiesindamiesi sulenkite ir pakelkite kairę koją. Tai turėtų būti daroma lėtai. Tada taip pat sklandžiai nuleiskite koją. Pakartokite su kita koja. Jums reikia atlikti bent 10 būdų.
3 žingsnis
Sėdi ant kėdės ir tiesi nugarą. Išskleiskite kojas, įtempkite jas ir lėtai sujunkite. Jūs turite įtempti raumenis ir išlaikyti save tiesiai. Tada lėtai kelkite kojas į viršų sulenkę kelius. Pratimą reikia atlikti 10–15 kartų.
4 žingsnis
Kasdien masažuokite vidines ir išorines šlaunis. Patrinkite, tada ištieskite raumenis, atlikite zigzago judesius, apskritus, tiesius. Masažuokite raumenis kumščiais ir rankos kraštu. Suimkite ir papurtykite. Net jei neturite masažo įgūdžių, poveikis vis tiek bus. Dėl visų pirmiau minėtų pastangų jūs tikrai gausite tinkamas, lieknas kojas.
