Klausimas "Kaip padaryti smūgį stiprų?" nerimauja ne tik kovos menais užsiimantys sportininkai, bet ir paprasti vaikinai iš gatvės. Yra skirtumas tarp kieto smūgio ir smūgio. Norėdami išmušti žmogų, pakanka pataikyti į pažeidžiamą vietą, pavyzdžiui, į smakrą. Tokio smūgio technika pasiekiama specialiais pratimais. Ir jūs netgi galite sulaukti stipraus smūgio atlikdami savo namų darbus.
Tai būtina
- - štanga;
- - baras iš baro;
- - automobilio padanga;
- - metalinis plaktukas;
- - sunkiųjų vaistų kamuolys;
- - plastikinis laidas;
- - plastikinio vamzdelio gabaliukai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiimkite metalinį štangą. Smūgiu į automobilio padangą. Pabandykite smūgiuoti iš skirtingų pusių: iš už galvos, į dešinę arba į kairę. Padangą galima kasti į žemę arba pakabinti ant stabilios atramos.
2 žingsnis
Nepraleiskite progos susmulkinti medienos. Skaldant medieną naudojami tie patys raumenys, kaip smūgiai su kūju, padeda išsiugdyti smūgio galią ir parengti teisingą kojų nustatymo ir judinimo techniką.
3 žingsnis
Jums taip pat reikės automobilio padangos, kad galėtumėte praktikuoti kojų stiprumą. Nepamirškite, kad stiprus smūgis yra duotas dėl viso kūno judėjimo. Padėkite padangą ant grindų ir šokinėkite ant jos, pakeisdami kojų padėtį ir judėdami skirtingomis kryptimis.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai su štangos viršuje ar svertine kūno rengyba rankose. Laikykite juostą abiem rankomis ir tvirtai stumkite ją nuo savęs. Judesiai turėtų būti aštrūs, sprogstantys. Galite derinti savo rankų darbą su šokinėjimu nuo kojų ant kojų, tarsi šokinėtumėte virve.
5 žingsnis
Paimkite plastikinį laidą. Ant abiejų galų uždėkite plastikinio vamzdžio gabalėlius ir pritvirtinkite varžtais. Jūs gausite Tailando virvės analogą. Šokimas tajų virve puikiai lavina dilbių raumenis, o tai yra būtina sąlyga insulto išsivystymui.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai nedideliu atstumu nuo savo partnerio. Išmeskite sunkų vaistų rutulį nuo krūtinės iki partnerio krūtinės ar pilvo. Jo užduotis - pagauti kamuolį ir grąžinti jį tau. Pabandykite mesti vaistų rutulį prie sienos, kai jūsų partneris yra išvykęs. Priverskite, kad medbolas atsimuštų į jūsų rankas dviejų ar trijų metrų atstumu.
7 žingsnis
Paprašykite partnerio pasiimti sunkų medbolą ir laikyti jį rankose. Pabandykite išmušti medbolą iš savo partnerio rankų. Dirbkite maksimaliu greičiu ir jėga. Tada pakeiskite vaidmenis. Kas nelaiko kamuolio, 30 kartų stumiamas kumščiais.
8 žingsnis
Atstumkite kumščius, kad padidintumėte dilbio raumenis ir sustiprintumėte tarpupirščio raumenis. Tai leis jums smūgiuoti be pavojaus susižaloti nykštį.
9 žingsnis
Ant pečių uždėkite štangą su 75% savo svorio. Lėtai atlikite pritūpimus iki nesėkmės. Atlikite 5 rinkinius. Padidinkite štangos svorį kiekviename rinkinyje nuo 75% iki 90% savo svorio. Panašiai atlikite krūtinės presą.
