Bet kuriam sportininkui anksčiau ar vėliau ateina laikas, kai įprastos treniruotės nustoja duoti norimo rezultato. Jėga ir raumenų masė nustoja augti. Tokiu atveju būtina atlikti tam tikrus treniruočių komplekso ir dietos koregavimus.
Visų pirma, rezultatų sąstingio pradžioje reikia suprasti, ar sportininkas pasivertė pervargimo būsena, kurios pirmieji požymiai yra sumažėjęs apetitas, nemiga ir lėtinis nuovargis. Tokiu atveju jums tereikia padaryti dviejų savaičių treniruočių pertrauką ir leisti kūnui atsigauti ir atsigauti. Tada galite vėl pradėti sportuoti, tuo pačiu sumažindami krūvį 15-20%.
Stiprumo rodiklių padidėjimą galima pasiekti sutelkiant dėmesį į pagrindinius pratimus: kritimą, pritūpimus, spaudimą ant suolelio. Kiekvienas iš jų turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę, o sunkius pritūpimus ar aklavietę geriausia atlikti ne dažniau kaip 1 kartą per 2 savaites. Pratimai turėtų būti atliekami 5-6 pakartojimams 3 darbo metodais. Svarbu, kad paskutinis požiūris būtų atliktas prieš nesėkmę, t. už maksimalų pakartojimų skaičių. Tik tokiu atveju suveiks raumenų augimo mechanizmas.
Jei norima padidinti jėgą atliekant vieną iš pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, spaudžiant suolą, tikslinga sumažinti apkrovą aklavietėje ir pritūpti. Taigi kūnas bus mažiau pavargęs, o visos atsargos bus nukreiptos į suolo spaudime dalyvaujančių raumenų augimą. Pasiekus norimą stendo rezultatą, kitų pratimų rodiklius bus galima lengvai pakelti į ankstesnį lygį.
Taip pat būtina nepamiršti atlikti skverbtis maksimaliai vieną kartą, bent kartą per 2-3 mėnesius. Jie puikiai stimuliuoja jėgos augimą. Kartais po sėkmingo įsiskverbimo prie darbinio svorio galite pridėti 2,5–5 kg, nemažindami pakartojimų skaičiaus.
Kartais rodiklių augimo sulėtėjimo priežastis yra ta, kad organizme tampa nepakankamai suvartojamas baltymų ir kalorijų kiekis. Augant rodikliams ir stiprumui, jų poreikis didėja, o tai reiškia, kad būtina didinti jų vartojimą. Gali būti verta atkreipti dėmesį į sporto mitybą, pvz., Baltymus ar stiprintuvus.
Be to, stiprumo rodiklių augimą skatina tokių vaistų vartojimas kaip kreatinas, kofeinas, beta-alaninas. Dėl šių priedų galite per trumpą laiką padidinti stiprumo rodiklius 10-15%.
