Daug sportininkų, kurie yra pernelyg priklausomi nuo jėgos treniruočių ir kuriems visiškai nerūpi lankstumas, turi tankius ir kietus raumenis. Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad sportininkų, turinčių griežtesnius raumenis, jėgos yra didesnės, o traumų rizika didesnė nei tų, kurių raumenys elastingesni.
Nurodymai
1 žingsnis
Visi raumenys susideda iš susitraukiančių baltymų - aktino ir miozino. Kuo daugiau šių skaidulų, tuo didesni raumenys. Pluoštus tarpusavyje sieja kitas baltymas - kolagenas. Kiekvienas raumuo prie kaulų iš abiejų galų pritvirtintas sausgyslėmis. Sausgyslėse esantis kolagenas perduoda susitraukiančių skaidulų sukurtas jėgas. Kadangi kolagenas yra kietesnis už mioziną ir aktiną, jo kiekis lemia raumenų tankio laipsnį jo atsipalaidavimo būsenoje. Įtempus raumenis, miozinas ir aktinas tampa tokie pat kieti kaip kolagenas. Todėl dirbant prie raumenų lankstumo jis pirmiausia pašildomas, kad didžiausia tempimo jėga tektų raumenų skaiduloms, o ne jungiamosioms.
2 žingsnis
Remiantis tyrimų, kuriuose dalyvavo patyrę sportininkai ir nemokantys žmonės, rezultatais, tie, kurių raumenys tankūs, davė daugiau izometrinių ir koncentruotų pastangų. Taigi, raumenų tankis tiesiogiai veikia jėgos efektyvumą. Elastiniuose raumenyse jėgos perdavimas yra ilgesnis, todėl jo darbas ne toks efektyvus. Taip pat ilgą laiką buvo pastebėta, kad raumenys tampa pavergti per pasipriešinimo treniruotes. Jų vartojami steroidai turi tą patį poveikį. Viena vertus, elastingumo praradimas dėl didesnių stiprumo rodiklių laikomas pagrįsta priemone. Kita vertus, kalbama apie tai, kad daugelis jėgos sportininkų ranka negali pasiekti galinės kelnių kišenės.
3 žingsnis
Kaip pažymėta, vienas iš kietųjų raumenų šalutinių poveikių yra padidėjusi traumų rizika plyšus raiščiams. Tiksli to priežastis nebuvo nustatyta, tačiau dauguma mokslininkų yra linkę manyti, kad lanksti raumenų-raiščių sistema geriau absorbuojasi. Vadinasi, reguliarus raumenų tempimas yra ne tik patogumas platesnio judesio diapazono pavidalu, bet ir žymiai mažesnė traumų rizika.
4 žingsnis
Stiprybės sporto šakose, tokiose kaip sunkioji atletika ar jėgos kilnojimas, aukojamas lankstumas norint laimėti konkurencingą prizą. Be to, norėdami pasidaryti „standesni“, jie naudoja įvairius marškinėlius, šortus, diržus ir galvos juostas. O rizika susižeisti keliant ekstremalius svorius vis dar yra labai didelė. Kultūrizme aukoti lankstumą papildomiems kilogramams yra beprasmiška. Kultūristo tikslas yra sukelti raumenims kuo didesnį stresą. Ir tai galima padaryti be sunkios naštos.
5 žingsnis
Be to, daugelis mokslininkų patvirtina, kad elastingesni raumenys leidžia sportininkui geriau atsigauti tarp treniruočių. Tai kultūrizme yra taip pat svarbu, kaip ir mankšta. Aktyvus atsistatymas atliekant tempimo pratimus žymiai pagreitina raumenų atsistatymą. Be to, tokius pratimus rekomenduojama atlikti iškart po treniruotės arba kitą dieną po jų.
6 žingsnis
Sportuojant, kuriai reikia sprogstamosios jėgos, pavyzdžiui, šokinėjimui ar sprintui, raumenų kietumas keičiasi iš pagalbininko į priešininką. Faktas yra tai, kad elastingesni raumenys, ištempti, gali sukaupti daugiau energijos, kuri išsiskiria susitraukiant. Be to, staigus tempimas (pavyzdžiui, pritūpimas prieš šokinėjant) sukelia raumenų skaidulų atsaką staigiu susitraukimu - tai vadinama miotatiniu refleksu.
