Daugelis merginų, siekdamos įgyti gražios figūros ir pagerinti savijautą, stengiasi intensyviau sportuoti. Tačiau neparuoštas kūnas vargu ar gali iškęsti didelius krūvius, o fitneso užsiėmimai vietoj malonumo tampa tikra kančia. Kad jūsų kūnas pamažu priprastų prie streso, pradėkite reguliariai mankštintis kiekvieną dieną.
Būtinas
- - gimnastikos kilimėlis;
- - didelis veidrodis.
Nurodymai
1 žingsnis
Visada pradėkite nuo paprasčiausių pratimų ir palaipsniui pereikite prie sunkesnių. Tas pats pasakytina ir apie pakartojimų skaičių, nesiekite maksimalaus lenkimų ar pritūpimų skaičiaus. Susitelkite į savo savijautą. Po pamokų turėtumėte jaustis maloniai pavargę.
2 žingsnis
Treniruotę būtinai pradėkite nuo lengvo apšilimo. Pasivaikščiokite, aukštai keldami kelius, rankomis atlikite keletą sūpynių. Tik pašildydami raumenis ir sąnarius, eikite tiesiai prie pratimų.
3 žingsnis
Fiziologai daug ginčijasi dėl patogiausio laiko sportui. Naujausi pokyčiai šioje srityje rodo, kad vakaro valandos labiau tinka jėgos treniruotėms, tokioms kaip hanteliai. Šiuo metu sportuojant pagreitėja raumenų augimas.
4 žingsnis
Jei norite numesti svorio, mankštinkitės ryte. Per šį laiką jūsų kraujyje yra didžiausias kortizolio kiekis, kuris yra atsakingas už lipidų deginimą.
5 žingsnis
Jei įmanoma, sportuokite lauke. Apsirenkite pagal orą šaltesniais mėnesiais, bet niekada nepraleiskite treniruotės. Jei tai neįmanoma, bent jau atidarykite langą.
6 žingsnis
Drabužiai turi būti patogūs ir laisvi. Drąsiai praktikuokitės be drabužių, jei niekas jūsų nemato. Kuo didesnis atviras kūno plotas, tuo aktyvesnė medžiagų apykaita.
7 žingsnis
Ant grindų būtinai uždėkite gimnastikos kilimėlį arba storą kilpinį rankšluostį. Daugybė pratimų atliekama gulint ant grindų, ir toks daiktas tikrai pravers.
8 žingsnis
Pradėkite treniruotę pratimais problemiškiausioms vietoms. Kol turėsite pakankamai jėgų, judesius atliksite maksimalia amplitude ir taisyklinga technika. Sesijos pabaigoje nuovargio fone jūsų judesių kokybė bus daug blogesnė.
9 žingsnis
Sportuokite prieš veidrodį, kad valdytumėte savo judesius.
10 žingsnis
Stenkitės kvėpuoti teisingai. Prieš treniruotę ir po jos nepakenks atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Atlikdami pratimus nesulaikykite kvėpavimo, kvėpavimas turėtų būti tolygus ir laisvas.
11 žingsnis
Praktika su muzika. Šokanti, ritmiška melodija leis intensyviau sportuoti ir padaryti treniruotę smagesnę.
12 žingsnis
Nesitikėkite greitų rezultatų. Pagrindinė tokios gimnastikos užduotis yra paruošti kūną rimtesniam stresui. Reguliariai mankštindamiesi pagerinsite savo aerobinę ištvermę ir sustiprinsite širdies raumenį.
