Jogos užsiėmimus ir nėštumą galima derinti, pagrindinis dalykas yra ne treniruotis gulint ant pilvo ir išvengti streso dėl pilvo. Vykdykite visus pratimus sklandžiai ir lengvai ir sustokite patyrę pirmą mažiausią nemalonumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Jogos užsiėmimus ir nėštumą galima derinti, svarbiausia laikytis kai kurių taisyklių ir pirmiausia pasitarti su gydytoju. Jei nėštumas tęsiasi su kai kuriomis komplikacijomis, bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant jogą, jums yra draudžiamas.
2 žingsnis
Manoma, kad pažintis su joga neturėtų prasidėti nėštumo metu. Tai nėra visiškai tiesa. Juk joga nėra kūno ištvermės treniruotė, tai yra visas mokslas, skirtas atkurti ir pagerinti fizinį, dvasinį ir emocinį vystymąsi. Joga nėra raumenų treniravimas ir abs. Specialių pratimų pagalba galite pagerinti kraujotaką, kūno lankstumą ir tonizuoti raumenis, ypač tarpvietės raumenis, o tai yra labai svarbu. Be to, jogoje didelis dėmesys skiriamas taisyklingam kvėpavimui, ir tai gali būti gera pagalba jums susitraukimų metu.
3 žingsnis
Jei norite sužinoti, kaip derinti jogą ir nėštumą, susiraskite gerą instruktorių, kuris parinks jums asanas pagal jūsų padėtį. Turite nepamiršti, kad negalite atlikti kai kurių pozų, pavyzdžiui, atsilenkti iš gulimos padėties, gulėti ant pilvo ir daryti pilvo pratimus. Tas pats pasakytina apie posūkius, posūkius ir pozicijas, kuriose rekomenduojama sulaikyti kvėpavimą arba trumpai, stipriai įkvėpti. Treniruotis galite pradėti tik po 12-osios nėštumo savaitės. Sportuojant anksčiau, gali įvykti persileidimas.
4 žingsnis
Yra daug įvairių jogos krypčių ir stilių. Galite pasirinkti lengviausius hatha jogos pratimus. Bikramo joga ir kitos rūšies „karštoji“joga jums yra griežtai draudžiama, nes yra perkaitimo ir kitų nemalonių pasekmių, kurios yra pavojingos tiek jums, tiek jūsų negimusiam kūdikiui, pavojus. Pradėkite lankyti užsiėmimus kartą ar du per savaitę. Taigi jūs palaipsniui prisijungsite prie šios praktikos ir neišprovokuosite pervargimo ir pervargimo. Praktikuokite asanas lėtai ir atsargiai, nuolat klausykite savęs. Jei kokia nors padėtis jums sukelia skausmą ar diskomfortą, netoleruokite to, pakeiskite savo kūno padėtį.
5 žingsnis
Kai pirmą kartą pajuntate nuovargį, padarykite pertrauką ir visada pasiimkite mažą buteliuką vandens, kad galėtumėte bet kada numalšinti troškulį. Nepradėkite treniruotis tuščiu skrandžiu, bet negraužkite savęs. Geriau valgyti likus 2, 5 valandoms iki pamokos. Galite pašalinti visas asanas iš jogos ir atlikti tik kvėpavimo pratimus ir atsipalaidavimo pozas. Juk treniruotės pirmiausia turėtų suteikti jums džiaugsmo. Jei tai naudinga jums, tada bus naudinga ir jūsų kūdikiui.
