Po ilgos pertraukos grįžti į sporto salę nėra lengva. Pirmiausia turėsime susitvarkyti, tik po to parodykite savo įgūdžius. Paprastai fizinė forma įdarbinama kelias savaites. Pirmosios treniruotės yra panašios į pradedančiojo, kuris dar tik pradeda suvokti pagrindus, treniruotes.
Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus dėl objektyvių priežasčių yra priverstas daryti pertrauką ir kuriam laikui nutraukti treniruotes. Tai gali būti dėl šeimos reikalų, traumų, užsitęsusių ligų ar komandiruotės. Bet kokiu atveju ateis laikas, kai norėsite vėl treniruotis, kad jaustumėtės jaunesni ir energingesni.
Fizinis pasirengimas kaupiasi bėgant metams ir prarandamas per mėnesį
Grįžimas į sporto salę po ilgos pertraukos primena pirmąsias pradedančiųjų klases, nes kūnas nepaklūsta, raumenys yra suglebę, gausiai prakaituojama, trūksta dusulio ir padažnėja širdies ritmas. Todėl nereikėtų skubėti stipriai apkrauti kūno, o viską daryti palaipsniui, švelniu režimu. Kaip žinote, atgauti fizinę būklę yra daug sunkiau nei ją prarasti.
Vienas iš geriausių variantų grįžti į sporto salę yra lengvas bėgimas, po kurio seka penkiolika minučių svorio arba horizontalios juostos darbas. Tai padės pumpuoti kvėpavimo, kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemas, taip pat atkurti raumenų tonusą. Pirmas dvi savaites pakanka treniruotis 30 minučių, ne daugiau kaip tris kartus.
Tikrai po pirmų treniruočių pradės skaudėti raumenis. Tai ženklas, kad jie pradeda prisitaikyti prie krūvių, atstato savo darbą. Taip pat gali būti silpnumo požymių per dieną po pratimo. Tai reikia įveikti, nes viskas yra susijusi su toksinų pašalinimu.
Raumenų atmintis
Jei prieš nutraukdamas treniruotę žmogus galėtų pakelti didelius svorius, tada jis gali normalizuotis kelis kartus greičiau nei pradedantysis. Viskas apie tokį reiškinį kaip „raumenų atmintis“. Būtent raumenų atminties dėka futbolininkai po traumos per mėnesį ar du grįžta į gretas, sportininkai vėl rodo geriausius rezultatus ir pan.
Bet kokiu atveju per pirmąjį mėnesį, grįžus į treniruotę, nereikėtų priversti apkrauti. Vos pajutę buvusį raumenų lengvumą ir jėgą, galite pradėti dirbti rimčiau, kūną apkraunant 50-60% maksimalaus įmanomo.
Tuo pačiu metu svarbu stebėti savo būklę ne tik treniruočių metu, bet ir pabudus, dieną ir vakare. Jei jaučiate, kad jaučiatės blogai, geriau sumažinti krūvį ir tiesiog atlikti lengvus pratimus, kol kūnas pagaliau pradės dirbti.
Po dviejų ar trijų mėnesių buvusi fizinė forma sugrįš, kurią galima patobulinti.
