Daugelis tų, kurie siekia lieknos figūros, žino tinkamos mitybos ir mankštos pranašumus. Tačiau yra mažai paslapčių, kurios padės pasiekti daug didesnių rezultatų.
Būtinas
žingsniamatis
Nurodymai
1 žingsnis
Jei vis dar neprisiregistravote į sporto salę, tada eikite bėgioti, vaikščioti, svarbiausia - nesėdėkite vietoje. Įrodyta, kad bet kokios formos fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą kūno būklę, sutvarko nervų sistemą ir skatina svorio metimą. Padarykite vaikščiojimą su žingsniamatu kasdiene pareiga, o teigiamas rezultatas neleis laukti. Per dieną rekomenduojama nueiti bent 5 kilometrus.
2 žingsnis
"Arklio karvė be laikysenos". Ši patarlė yra patvirtinimas, kad visada laikysenai buvo skiriama ypatinga reikšmė. Reikia tik ištiesinti pečius, nes pilvas akimirksniu sugriežtėja, krūtinė atrodo patrauklesnė, o figūra lieknesnė. Visą dieną turite priminti, kaip svarbu laikyti tiesią nugarą. Norėdami tai padaryti, naudokite lipdukus, kuriuos galima įklijuoti labiausiai matomose vietose: kompiuterio monitoriuje, ant vonios veidrodžio ir kt. Taip pat verta stiprinti nugaros raumenis šokiu, joga, plaukimu. Tuomet tobula laikysena taps jūsų nuolatiniu atributu.
3 žingsnis
Kaip rytinę mankštą daugelis fitneso trenerių rekomenduoja pasitempti. Šis pratimas padės jums visada būti geros formos ir puikios fizinės formos. 15 minučių ištempimas suteiks jūsų kūnui jėgų per dieną.
4 žingsnis
Būtina išsiugdyti gerą įprotį: laikytis dietos, tai yra, pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti tuo pačiu metu. Vos po savaitės, laikantis šios taisyklės, apetitas pradės rodytis kas valandą. Atkreipkite dėmesį, kad tarp paskutinio valgymo ir nakties miego turi praeiti mažiausiai trys valandos. Dėl to pabusite be sunkumo skrandyje. Be to, ryte pasirodys apetitas, o tai yra geras ženklas, nes sotūs pusryčiai gali suteikti energijos visai dienai.
5 žingsnis
Lieknumo kelias yra kruopštus kramtymas maisto. Jei skrandis užpildomas labai greitai, tada jis neturi laiko siųsti smegenims signalo, kad jis yra pilnas, ir asmuo persivalgo. Taigi išvada: reikia kramtyti lėtai, bet vandenį gerti mažais gurkšneliais.
