Tonizuota figūra be fizinio aktyvumo gali virsti labai nepatraukliu kūnu, kuriame yra riebalų sankaupos ir suglebusi oda. To išvengti ir išlaikyti formą galės tik tie, kuriems iš tikrųjų rūpi sveikata.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite vieną iš daug širdies reikalaujančių sporto šakų ir darykite tai bent tris kartus per savaitę. Tokie krūviai apima tuos, kurie priverčia širdį plakti greičiau. O tai savo ruožtu veda prie kalorijų deginimo. Tai gali būti krepšinis ar futbolas, plaukimas, bėgimas ar aerobika.
2 žingsnis
Suteikite savo raumenims apkrovą. Kad išvengtumėte nešvarumų, kontūrų praradimo ir išlaikytumėte gražų kūną, turėsite įtempti raumenis bent du kartus per savaitę. Dirbkite savo pilvo srityje, nugaroje, kojose ir rankose atlikdami paprastus kūno svorio ar hantelių pratimus. Aktyvus darbas padės jūsų odai išlikti elastingai, o kūno reljefas bus išsaugotas daugelį metų.
3 žingsnis
Kreipkitės pagalbos į savo asmeninę programą iš savo sporto salės trenerių. Būtinai patikslinkite, kad nenorite didinti raumenų masės, o tiesiog norite išlaikyti savo formą. Darbo fitneso centre privalumas yra tai, kad visi pratimai bus prižiūrimi, o tai sumažins traumų galimybę.
4 žingsnis
Valgykite tiek kalorijų, kiek planuojate sudeginti treniruotės metu. Jei jų bus daugiau, svoris pradės didėti, mažiau - mažėti. Apskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginate pagal savo gyvenimo būdą. Iš to padarykite išvadą, ką ir kiek galite valgyti per dieną. Lengviausias būdas sumažinti maisto kalorijų kiekį yra atsisakyti saldumynų, miltų ir riebaus maisto.
5 žingsnis
Neištempk skrandžio. Kitaip tariant, nepersivalgykite. Tokia paprasta taisyklė padės jums išlaikyti savo formą, nes neapsaugosite kūno nuo perkrovos, priversdami skrandį dirbti susidėvėjus.
