Daugelis žmonių mūsų laikais bando gyventi sveiką gyvenimo būdą. Stebėkite savo fizinį pasirengimą. Kiekvienas sportą pasirenka pagal savo skonį. Kažkas lankosi sporto salėje, ypatingą dėmesį skirdamas raumenims, kažkas mėgsta jogą, harmonizuoja protą ir kūną, o kažkas mėgsta aktyvius pratimus. Plaukimas yra geras, nes praktiškai neturi kontraindikacijų ir yra daugiafunkcinis pagal poveikį organizmui.
Šis aktyvaus poilsio tipas ne tik padeda pagerinti sveikatą, bet ir jo pagalba galite numesti svorį, atsipalaiduoti, atsikratyti streso. Esant tokiam pat intensyvumui fizinis aktyvumas sausumoje yra šiek tiek mažesnis nei vandenyje. Todėl tą patį laiką baseine praleisite daugiau energijos nei sporto salėje. Bet prieš pirkdami prenumeratą, pabandykite nuspręsti dėl konkretaus tikslo. Ko jums reikia: pakoreguokite figūrą, išmokite plaukimo pagrindų, palengvinkite stresą ar tiesiog aktyviai atsipalaiduokite. Mokymo programa skirsis nuo šios.
Jei jūsų planuose yra kūno formavimas, apsilankykite baseine bent tris kartus per savaitę. Plaukioti reikia beveik be perstojo savo maksimaliu greičiu. Treniruotės metu patartina nuplaukti bent 800 metrų. Atminkite, kad stilių reikėtų keisti kas šimtą metrų. Tai turėtų būti daroma, nes kiekvienas stilius suteikia savo krūvį konkrečiai raumenų grupei. Po kelių užsiėmimų pabandykite nuplaukti didelę distanciją. Plaukimas yra puikus būdas numesti svorį. Pagal nuskaitymo stilių galite prarasti apie 570 kilokalorijų per valandą ir suformuoti rankų ir kojų raumenis. Krūtinė padės sudeginti iki 450 kcal, ji lavina kvėpavimo sistemą, stiprina pečių juostos ir klubų srities raumenis.
Nėščios moterys gali saugiai plaukti 30-40 minučių per seansą. Plaukimas padeda sušvelninti stuburo stresą, atpalaiduoja kojas ir sustiprina visus raumenis, o tai reiškia, kad tai palengvina kūdikio nešiojimą ir paruošia kūną lengvesniam gimdymui.
Geriausias laikas treniruotis baseine yra nuo keturių iki septynių valandų. Ryte jūsų kūnas vis dar miega, bet vakare jau reikalauja poilsio. Dieta taip pat turėtų būti pritaikyta treniruočių režimui. Patartina maudytis tuščiu skrandžiu. Likus dviem valandoms iki treniruotės, galite užkąsti, o po to valgyti vaisius ar jogurtą.
Jei jaučiate nesaugumą vandenyje, pasportuokite su plaukimo instruktoriumi. Jis jums paaiškins, kaip teisingai kvėpuoti, kaip laikyti galvą, kurie raumenys turėtų būti įsitempę. Po to galite pereiti į savarankišką mokymą.
Jei nemokate ar nemėgstate plaukti, galite išbandyti vandens aerobikos užsiėmimus. Tai suteikia ne mažiau krūvio, bet įvairesnio.
