Kartais moterų vidinės šlaunys atrodo suglebusios ir patinusios riebalais. Jėgos pratimai padės sustiprinti šią sritį. Sportuoti reikia reguliariai ir gerai nusiteikus.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos atskirai pečių plotyje, nukreipkite pirštus į šonus, rankos laikykite diržą. Iškvėpę atsisėskite tiek, kiek tempimas leidžia. Atsikelkite įkvėpdami. Atlikite nuo 15 iki 20 pritūpimų.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas turkišku stiliumi, uždėkite delnus ant kelių. Iškvėpdami prispauskite kelius, tuo pačiu metu bandykite sujungti kojas. Tai yra, tuo pačiu metu atliksite du priešingus veiksmus, išlaikydami įtampą rankose ir kojose. Po 20 sekundžių atsipalaiduokite, tada pratimą pakartokite dar 9 kartus.
3 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės, atsiremk į alkūnę ir dešinę ranką padėk priešais save. Dešinę koją sulenkite ties keliu, padėkite koją prieš kairę šlaunį. Iškvėpdami pakelkite kairę koją į viršų, nukreipkite pirštą į save. Darykite aukštyn ir žemyn mažiausiai 50 sekundžių. Pakartokite pratimą ant dešinės kojos.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kamuolį tarp jų. Iškvėpdami, keliais prispauskite kamuolį. Laikykite įtampą 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikite dar 9 pakartojimus.
5 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas į viršų, uždėkite rankas išilgai kūno. Įkvėpdami išskleiskite kojas į šonus, o iškvėpdami jas sujunkite. Atlikite šį pratimą 1 minutę. Tada išskleiskite kojas ir 40 - 50 sekundžių siūbuokite aukštyn ir žemyn. Eikite tiesiai į kitą pratimą: imituokite žirkles, tai yra, išskleiskite kojas į šonus, tada sujunkite jas, sukryžiuodami klubais. Darykite pratimą 2 minutes.
6 žingsnis
Nekeiskite pradinės padėties. Įkvėpdami paimkite dešinę koją į šoną, pabandykite ja paliesti grindis. Iškvėpdami sujunkite kojas. Kitu įkvėpimu perkelkite kairę koją į šoną. Atlikite po 20 pakartojimų su kiekviena koja.
7 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kuo plačiau išskleiskite kojas į šonus, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami pakreipkite kūną žemyn, padėkite delnus priešais save. Toliau skleiskite kojas į šalis, sutraukdami vidines šlaunis. Darykite pratimą 1 minutę. Tada, remdamiesi delnais, palaipsniui sujunkite kojas. Įkvėpdami pakelkite kūną per suapvalintą nugarą.
